蹲厕所时都可以做的健身动作

蹲马桶的情况下还能锻炼身体？这一你清楚吗？并且那样的运动健身的实际效果也非常好哦！

建议你醒来后先喝一杯凉开水水，大概300ml，除有润肠的功效外，还能够协助加速身体新陈代谢物质的代谢和减少血液粘稠度，也有益于防止心血管疾病的晨间突发性(身患肾病、水肿等病的病人醒来后不适合喝白开水)。在上厕所时，再相互配合下列的健身运动：

1.学好腹式呼吸法——肠道蠕动，大便畅顺

假如大便时不容易应用腹式呼吸法，只是反复憋劲，使胸腔和腹部的气体压力都猛地提高，便会对心脑血管病症、渗出性病症或痔疮病人导致潜在性风险，另外也渐渐地变弱了肠胃在大便反射面中的积极收拢工作能力，造成或加剧便秘，乃至脱肛。因此 ，应当在大便时学好和培养腹式呼吸法的习惯性，靠腹部工作压力的当然而有节奏感的转变，而不是靠憋劲，促进肠道蠕动而轻缓大便。培养这类个人行为方法，毫无疑问对健康是十分有利的。

2.捻压“手掌”——大便畅顺

“手掌”，指手臂拇指和无名指中间的位置，其中间有内关穴。上厕所时，能够 将两边“手掌”交叉式，用拇指在上面的手稍用劲从手腕子部向“手掌”沿无名指边沿捻压，每侧30次并上下反复更替，由于捻压的是手阳明小肠经的线路，因而坚持不懈这一习惯性，有利于大便顺畅。

3.干洁面和掐揉头部——醒神醒神

将双肘支在大腿根部上，五指分离，以指肚触碰面部，先靠头部的左右健身运动推压面部皮肤30次;随后固定不动头部，用指肚由内向型外伸展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具备加速保持清醒醒神的功效;然后，将手臂伸出，五指弯折成鹰爪状，扣在头部，次序过去到后、从内到外做掐压姿势，有利于进一步醒神醒神。