天热睡不好做这些运动

上班族工薪族大白天工作压力太大，炎热的夏天夜里又辗转难眠不可以进到睡眠质量，根据咨询私人健身教练，她挑选了以慢跑、瑜伽健身主导的运动健身方法，值得一提的是，瑜伽老师对于她失眠的状况，还非常建议她在睡前训练5～10分钟瑜伽冥想。

具体做法是：夜里盥洗室后，平卧躺在床上，闭上眼，头下能够 放一个薄枕芯，两手轻轻地放到肚脐眼上。注意力集中于自身的吸气。呼吸时，把气体直吸向腹部，手随腹部伸出;呼吸越重，腹部冉冉升起越高。呼吸，传出“O”的响声，随后合上嘴唇，传出“M”的响声，腹部向内朝脊柱方位收，直至把全部有机废气从肺脏所有呼出来。随后再呼吸反复3～5分鐘。留意传出的响声要得以让自身的耳朵里面听见，注意力集中在视频语音上，感受它在人的大脑中的回声。那样能够 释放压力大脑皮质，使你进到清静的内心深处，直至顺理成章地入睡才行。

从瑜伽健身理论上讲，人身体上的病症主要是因为身体性命之气商品流通产生混乱或阻碍所引起的。根据训练调身使全部经脉系统中的性命之气畅行无阻，就能使你得到 身心健康。在精神层面，一般把调身做为瑜伽冥想的提前准备环节。换句话说，瑜伽调息能合理地加强血液循环系统，调节神经、脊神经、心脏等人体内脏的作用，并能消除因人体焦虑不安而造成的思维混乱。瑜伽健身对中枢神经系统(非常是对头部)有优良的调整实际效果，影响睡眠一个非常大的原因便是精神压力和转变，根据一些练习瑜伽能够 非常好地调整和减轻我们心理状态的工作压力，进而使我们更迅速地入眠。