练习哑铃是有要领的

杠铃是在健身会所锻练常见的健身器材，杠铃的挑选和训练方法，全是有严格管理的。训练杠铃注意什么？怎样更强的选择杠铃？

怎样选择合适自身的杠铃?

基本原则：不适合过轻或太重

适合群体：一般练习者

哑铃重量企业：多见Kg

建议：男性15Kg/只上下(可调整式杠铃)

训练目地：提高肌肉

女性3Kg/只

训练目地：减肥、装饰肌肉

训练杠铃的要点：

1.训练前应先挑选好适合净重的杠铃。

2.训练目地是以便减脂增肌，最好是挑选65%—85%负载的杠铃。举个事例，假如每一次能抬起的负载是10Kg，就应挑选净重为6.5Kg—8.5Kg的杠铃开展锻练。训练时每日5—8组，每一组姿势6—12次，速度不适合过快，每一组间距2—3分鐘。负载很大或很小，间歇性時间过长或过短，实际效果都是不太好。

3.训练目地是以便减肥，建议训练时要保证每一组15-25次乃至大量，每一组间距控制在1-2分鐘。假如感觉这类训练很枯燥乏味，能够 相互配合自身喜爱的歌曲训练，或追随歌曲做哑铃健身操。

长期性训练杠铃的益处：

1.长期性坚持不懈训练杠铃，能够 装饰肌肉线条，提升肌肉耐力，常常做净重稍大的杠铃训练，能够 使肌肉牢固，健壮肌肉组织，提升肌张力。

2.能够 锻练上肢肌肉及腰、腰部肌肉。如做仰卧起坐的情况下在颈后侧两手握紧杠铃，能够 提升腹肌练习的负载;手握着杠铃做体侧屈或转体健身运动，能够 锻练腹腔、外斜肌;手握着杠铃的直臂前举、侧平举等能够 锻练肩膀和胸部肌肉。

3.可锻练下肢肌肉。如手执杠铃单足高抬腿、两脚蹲跳等。

杠铃尽管能练就健壮的肌肉，可是大伙儿要合适而止，不必抗压强度很大忽视身心健康。