健身操

项目概况：健身操是控制中老年之后休重快速长胖不错的健身运动。世界各国时兴的健身操大概分成6类：按不一样年纪定编的系列产品健身操;按不一样性別定编的男人女人健身操;按总数是多少定编的單人、两人和团体健身操;按营造型体和改进体姿与体形的健身操;按锻炼每个位置的健身操;按以途手或轻器材运动方式的健身操。

总的来说，健身操是融体操运动、歌曲、民族舞蹈于一体的追求完美身体健康与美丽的体育运动，因而，健身操具备体育文化、民族舞蹈、歌曲、美育教育等多种多样社会文化作用。根据健身操的锻练做到改进身体素质、提高身心健康、营造身型、控制休重、愉快精神、修身养性等“三健”目地。社会发展封誉健身操的荣誉许多：健身操、健美舞、健美操、健身舞、健康舞、有氧搏击操、有氧舞蹈、有氧运动减肥等。

健美操归类：

1.有氧健身操

2.公司办公室健美操

3.拉丁健身操

4.搏击健身操

5.肚皮舞

6.瘦腿操

7.瘦脸操

8.减肥健身操

9.瘦身操

10.瑜伽健身

11.健美操

12.瑜伽瘦身操

13.一分钟瘦身操

14.公司办公室瘦身操

15.有氧瘦身操

16.瘦腰健身操

17.瘦胳膊操

简易健身操 长坐和维持一个姿态非常容易对脊柱导致工作压力，造成部分肌肉劳损，从而引起颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌腱损伤等。因此，北京市国际俱乐部个人健身房教练李杰向大伙儿强烈推荐了一套从欧美国家流传开来的公司办公室健美操，能够 从这当中感受到边工作中边健身运动、修身养性、缓解压力的快乐。

健美操案例

1.扩胸运动

方式 ：站立，双手在身后交握，肩下夹持松驰，胳膊带著胸部往上提高，越高越好。胳膊上提时要鼻部吸进尽可能多的co2，学会放下时呼出来。

功效：能协助你道别上班族克星——鼠标手和背部肌肉劳损。意外的收获就是你行走时已不背不直，胸部也扩张了。

健美操

2.镇定更替呼吸法

方式 ：挺直，左手拇指放到右侧鼻头，无名指、中拇指放到鼻梁骨上，右手无名指放到左边鼻头。压着左侧的鼻腔，伸出拇指用右侧的鼻腔呼吸5秒左右。学会放下拇指压着右侧的鼻腔，屏息5秒左右，随后放宽左侧鼻腔，出气5秒。再用左侧鼻腔呼吸，用右侧鼻腔出气。

功效：可以马上镇静心态、头脑清醒的大脑。

可用：没法静下心思索问题时或做重特大决策前。

3.屈伸颈部山林式

方式 ：站立，头部柔和地歪斜向右边，将右耳朵小心轻放于右肩膀，用鼻匀称深吸气;一分钟后，换另一侧训练。释放压力，调均匀吸气，相互配合冥想训练，把潜意识的界面由眼下简单的公司办公室转换到绿草轻风的河边，想像自身就是那个戴着鲜花花环、淋浴着晚风的女王，实际效果当然更优。

功效：减轻颈椎骨疲惫，缓解抑郁情绪。

可用场所：接听电话、乘电梯时。

4.腰腹部瘦身法

方式 ：站立，分开腿约1米，脚跟往前。深吸气，慢慢将右手举过度，出气，人体慢慢向右边乱倒，左手放到左腿侧，吸呼，维持该姿势5—10秒钟。深吸气，慢慢将人体复位，出气，学会放下胳膊，释放压力。互换右胳膊做一样的姿势。

功效：牢靠腹部和腰部，释放压力背部。

凡属健身操一般具备5个特性：　　血压训练姿势简单易学能懂，合适于不一样年纪层级;　　血液注重姿势对称性且反复训练;拉丁健身操补充注重大幅姿势训练;　　负重团体训练主导;　　足月具备轻快的节奏感，产生炫酷和律动设计风格。　　健身操可分成运动健身和比赛两类。运动健身主导的健身操目地取决于健身锻炼，而竞技健美操目地取决于依据标准开展训炼，最后以便参加比赛。小伙健大操重视肩、胸、背、腹部的训炼;女人健身操重视上胸、腰、腹、屁股的训炼。青年人男人女人健身操幅度强、力度大、耗费多、幽美大气且富有时代特色，备受年轻人的钟爱。

融入群体：各种群体，以年轻人为行为主体、青年人女士为大部分。包含休重显著超载者、身高标准休重超标准者、胖人、不爱运动者或健身运动不足者、人体脂肪超出标准者、人体协调性与灵活性较弱者。少年儿童与大龄者不适合。活跃性病症忌讳。

健身运动頻率：每星期5～6次，每一次2组，每一组20～30分钟。间距15分鐘。

常见问题：高度重视每一次热身运动提前准备和梳理活动;配戴有延展性的运动装和有弹

有氧健身操性的休闲鞋;避免迅速和大幅的强直性收拢，尤其是新手和弱身体素质、成年人和准老人，防止肌肉忽然挫伤