10分钟降压按摩操

依据中医基础理论，历经实践活动而编辑的姿势，选用推拿的技巧，相匹配穴道立即功效，做到降血压的作用，方式 简单易学，无需花销过多時间，仅需要10分钟就可以。

一.准备姿势

坐着桌椅或沙发上，姿态要当然摆正，认清正前方，双臂当然松驰，两手手掌心放于大腿根部上。膝盖骨呈90度角，两足分离与肩同宽，全身肌肉放松，吸气匀称。

二.按揉太阳穴位置

按揉太阳穴位置，顺时针方向转动，一周为一拍，约做32拍。此“按揉法”的作用可疏风解表、清脑清目、止头痛。

三.推拿百会穴

百会穴坐落于头上正中央，用左或右手掌紧靠百会穴转动，一周为一拍，共做32拍。此方法可降血压、宁神清脑。

四.按揉风池穴

以两手大拇指螺纹面按揉两侧风池穴，顺时针方向转动，一周为一拍，约做32拍。

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五.摩头清脑

双手五指当然分离，用小鱼际从额头向耳背各自推拿，过去至后斜线走动一次为一拍，约做32拍。此方法作用：舒筋活络通脉，平肝潜阳，降血压，清脑。

六.擦颈降血压

先用右手小鱼际抹擦右颈部颈部肌肉，再换左手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此方法作用可消除颈部肌肉筋挛，降血压。

七.揉曲池穴

降血压先用左手再换右手依次按揉腕关节处曲池穴，转动一周为一拍，共做32拍。此方法作用可清热解毒、降血压。

八.揉关宽胸

先用左手拇指按揉右手内关穴，随后用右手按揉左手内关穴，以顺时针按揉一周为一拍，共做32拍。作用为温馨开胸。

九.引血下滑

各自用左手和右手大拇指按揉上下小腿肚足三里穴，旋一周为一拍，共32拍。此方法作用为揉里活本，健脾和胃，引血下滑。

十.扩胸运动调气

双手释放压力松驰，随后握空拳，屈肘伸出，提肩向后扩胸运动，最终释放压力复原。

降血压保健操做一遍大概需10分钟，简单易学，实际效果显著，推拿时穴道要精确，以部分酸疼、皮肤微红为度。第一、二期高血压病人每日要持续做2至3遍，可做到降血压、清脑、止痛、宽胸、安神助眠等作用，使血压长期保持。

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