练瑜伽的好处：七日计划

针对运动健身，大伙儿要制订一个小小方案非常是对于瑜伽健身此项健身运动，健身训练计划是不可或缺的，那样能给你的运动健身日常生活更为条理清晰，运动健身实际效果更优。练瑜伽的好处就取决于这七日方案。

第一日，用吸气构建内心森林氧吧。找一个你觉得舒适的姿态(平躺着坐下来都可以，但一定要让全身释放压力)，轻轻地闭上你的眼睛刚开始做深吸气，呼吸时，使腹部收拢，呼出来时要会有一种鼻息被送到铮铮铁骨椎的觉得，呼吸的过程中，要觉得自身情绪棒极了，撇开一切私心杂念，假想记忆深处最美好的界面，持续時间在五分钟上下，随后睁开眼睛，眼下的全球是否清新多了。

第二日，颈上健身运动唤起头部魅力。两手干洁面，惦记着是家人的手在轻拂自身，潜意识顺手而动，随后用手指过去往后面梳头发，姿势结束后用瑜伽健身吸气调节人体至松驰，让双肩包释放压力，头部向左向右各旋转三次，再前仰往后仰，每一次尽可能保证位，反复三次，最终，全力以赴吐出来心中的郁气，确保你越来越心旷神怡。

第三四日，Double减肥训炼。宁静心绪后，先肩下向后伸拉脊柱两侧的肌肉，随后两腿略分站起，双手向后交叉式十指相扣，由背部伸直变为上半身往前尽可能弯折，维持15秒的時间，一天两次，二天四遍后，看一下自身，有没有身轻如燕的觉得。

第五日，找到睡梦的甘甜。想不到吸气也可以治疗失眠吧，在睡觉前，两腿交叉式坐着床边，脊柱伸直，随后大拇指按着右鼻腔，根据左鼻腔吸气1至2分鐘来释放压力，待心里觉得清洁一片时，再躺下来用右边人体入睡(记牢，是用右边的人体)。要是坚持不懈，相信你一定能甩开失眠的烦恼。

第六日，给你变成信心十足的人。平躺着于床，两脚闭拢，脚指头冲前，将手臂屈伸过度，维持与肩同宽，沿着手指尖屈伸手臂，手肘伸直;沿着足尖再屈伸两腿，维持10秒后，调至吸呼情况，那样的姿势能够 刺激性身体循环系统和吸气，也可以你的提升信心，试一试你就知道了，觉得到练瑜伽的好处许多吧。

第七日，猎人一样的专注力。平在床上，两手搁前而且手心相对性。伸出手过度后，屈右腿抵进左脚里侧，维持10秒，健身运动全过程中不必有逼迫人体的觉得，那样能够 伸展你的肩膀、手臂和背部，也有益于提升你的专注力和外在形象。

建议大伙儿要勤加练习，培养制定目标的良好的习惯，这也是练瑜伽的好处之一