摆脱你的“馒头膝盖”秀出你的美腿

脚部粗大松垮，尤其是膝关节位置的坠肉比较严重影响腿的健体，因此 膝关节坠肉变成诸多女士的一块烦扰之处。

多参加活动腿部的健身运动。如跑步、健美操、跳远、跳高、游水等，

并在健身运动全过程中有心加力;使腿部聚集的人体脂肪加快耗费，最终使腿部周边的坠肉越来越牢固。

有标准的女性何不每日登山登高作业。由浅入深，由每日十几分钟提升到几十分钟，提升左右室内楼梯的频次和速率。在登山登梯时务必留意尽可能使腿部骨节使力，让成条腿蹬直。

转换姿态跳蝇。跳蝇不会受到气温、時间、自然环境的限定;随时能够 开展。但务必留意持续转换姿态，不许双膝撞击力太强，那样腿部既获得锻练又确保了安全性。

游水。游水是女性大美腿美膝更为立即见效的健身运动，在其中以蛙泳更加迅速显著。游水十分安全性;不容易因运动强度大而给腿部导致损害。

坚持不懈做腿部健身运动。上班族女性可运用工间時间作曲膝健身运动，如下蹲运动，两腿闭拢蹲下去，起來。蹲后要尽可能用腿部关书使力撑起人体，每一次持续蹲30次，每日坚持不懈做3次。

常常推拿或敲打腿部。幅度要适度，坚持不懈推拿或敲打可加快腿部的血液循环系统，合理降低人体脂肪的沉积。

以上训练方法能够 合理减去膝关节位置的坠肉，大伙儿能够 试着一下。