瑜伽瘦身塑臀小妙招

瑜伽瘦身是很多人练瑜珈的目地之一，可是大家针对人体部位瑜伽瘦身塑体的目的性不强，下边是对于塑臀的一些姿势，大伙儿能够 试一下。

分开腿站起，双手插腰。渐渐地弯折膝关节下蹲，另外上抬双臂维持人体的均衡。留意。尽可能让大腿根部与路面平行面，维持10秒钟以后，渐渐地复原。反复10—20次，能够 训练3组上下。

两腿闭拢站起，双手插腰。呼吸，渐渐地把左脚向体侧伸出，尽可能抬上極限，使屁股两侧有酸胀缩紧的觉得，上半身尽可能维持没动，维持10秒钟以后，出气，渐渐地下降左脚。反复10—20次，随后换左腿训练，能够 训练3组上下。

两腿闭拢站起，双手插腰。呼吸，渐渐地向后伸出左脚，尽可能抬至屁股后面有酸胀缩紧的觉得，上半身尽可能维持没动，维持10秒钟以后，出气，渐渐地下降左脚。反复10—20次，随后换左腿训练，能够 训练3组上下。

双膝跪地，双手撑地，左脚向后挺直，脚指头碰地做准备。呼吸，用屁股的能量渐渐地往上伸出左脚，尽可能控制上半身没动，不必踏腰，不必依靠腰部的能量屈膝，维持5—10秒钟以后，出气，渐渐地下降左脚。反复10—20次，随后换左腿训练，能够 训练3组上下。

双膝跪地，双手撑地，呼吸，渐渐地屈左脚往上伸出。小腿肚要与路面竖直，抬至大腿根部与路面平行面，留意要用屁股的能量伸出腿，维持5—10秒钟以后，出气，渐渐地下降左脚。反复10—20次，随后换左腿训练，能够 训练3组上下。

双膝跪地，双手撑地，呼吸，借侧臀的能量渐渐地将弯折的左脚抬至体侧，使左脚与路面平行面，大小腿要成90°。上半身要持续保持与路面平行面，维持5—1 0秒钟以后，出气，渐渐地下降左脚。随后换左腿训练，反复10—20次，能够 训练3组上下。

右侧卧，右手臂支撑点人体，两腿挺直，使人体呈一直线。呼吸。渐渐地往上伸出左脚，维持5～10秒钟以后，出气，渐渐地下降左脚。反复10—20次，换左侧卧训练，能够 训练3组上下。

仰躺，曲膝，两脚挨近屁股碰地，两脚分离与盆骨同宽。呼吸，借屁股的能量渐渐地把臀往上伸出，尽可能缩紧屁股，维持10秒钟以后，出气，渐渐地下降屁股，反复20次，能够 训练3组，乃至更多个数。

仰躺，手臂释放压力放置人体两边，曲膝，两脚放置于路面，把右边脚裸放到左边大腿根部上，向外抻拉右膝盖，使两边大腿根部尽可能平行面，两臀维持平贴于路面，呼吸，渐渐地往上伸出两臀，另外竭尽全力往前挺直左腿，维持100秒左右以后，出气，渐渐地下降屁股，另外把右边脚裸放入在左边大腿根部上，反复10—20次，随后换左脚训练，能够 训练3组上下。

放松练习。双膝跪地，双手撑地。出气，将屁股压向右边，直至右臀碰地，维持10秒钟以后，呼吸复原，出气，将屁股压向左边，直至左臀碰地，维持10秒钟以后，呼吸复原。上下各一次为一组，反复训练10组，根据屈伸释放压力屁股的肌肉。

再训练以上瑜伽瘦身姿势时大伙儿要留意不必凑合，要量力而为就可以。非常是第一次训练，要充分准备活动哦。