健身球减肥运动教你做

针对常常减肥瘦身的人而言健身球毫无疑问很了解了，下边教大伙儿一些健身球的一些减肥小动作。

座姿扩胸运动

提前准备姿势：双腿分开与肩同宽，坐着健身球上，缩腹并维持人体均衡。

呼吸抬头挺胸，手臂向后屈伸，充足扩大胸腔，腹部收拢，维持人体均衡。

呼吸，手臂向胸口交叉式，充足含胸，腹部缩紧并维持人体均衡。

反复15-20次为一组，进行2-3组

锻练位置：胸部

座姿前顶髋

提前准备姿势：分腿坐着健身球上，手臂放置人体两边并放到健身球上，缩腹维持人体均衡。

呼吸，屁股、腹部缩紧，控制髋骨渐渐地往前压射，人体向后倾，维持3-6秒。

呼吸，髋骨和腹部渐渐地内收复原。

持续反复12-15次为一组，进行2-3组。

锻练位置：腹部、髋骨、屁股、腰部

座姿转体

提前准备姿势：分腿栖于健身球上，手臂在胸口交叉式，维持人体均衡，屁股不能挪动。

呼吸，人体渐渐地向后侧转体，充足屈伸体侧及腰部的肌肉，腹部缩紧。

呼吸，维持姿势渐渐地复原至原始姿势。

进行反过来方位姿势为一次，持续反复15-20次，进行1-2组。

锻练位置：腰部、体侧

上下挪动重心点

提前准备姿势：两腿很大水平的分离并栖于健身球上，保持稳定。

人体重心点往右边挪动，左腿弯折，左脚挺直，腹部收拢，手臂向右上角屈伸，维持屁股不离去曲面。

进行反向姿势为一次，持续反复15-20次，进行1-2组。

锻练位置：脚部、背部

坐姿臂屈伸

提前准备姿势：双腿分开坐着球上，缩腹并维持人体均衡，两手持杠铃置于脑后。

呼吸，后臂夹持头侧，维持没动，腕关节渐渐地挺直。

呼吸，维持姿势，手臂渐渐地弯折至原始部位。

持续反复15-20次，进行2-3组。

锻练位置：后臂、肩膀、背部

怎么使用健身球上边的一些姿势早已讲的很详尽了。可是大伙儿在健身运动时還是依据自身的状况减肥瘦身。