六式睡前瑜伽健身动作

临睡前瑜伽培训的益处许多，能给你有一个非常好的睡眠。大伙儿在临睡前能够 试着一下下边的好多个姿势。

束角式

作用：使肾脏功能、男性前列腺和膀光保持健康;另外对女士也十分有好处，能够 调节不规律性的生理期，调整经期总流量，缓解痛经，推动卵巢一切正常。

step1 正坐于床边，弯折膝关节，脚板相对性。两手抓脚，伸直脊柱，脚跟挨近会阴处。

step2 呼吸，仰头，屈伸脊柱。呼吸，身体前屈，将前额尽可能地接近床面，维持一切正常的吸气一分钟。

tips：尽可能使两膝挨近床面，完毕姿势后，挺直两腿，颤动释放压力。

脊柱晃动式

作用：能够 迅速清除长坐导致的背疼、腰痛及臀部疼痛;在扭曲中，可让颈肌、肝脾获得强壮，合理减轻肩周的疲惫，矫正驼背、扣肩等欠佳体形。滋润中枢神经系统。

step1 收左脚于右屁股，右腿越过左腿，使右腿放在左膝正前方;伸直脊柱，正坐于床边。

step2 呼吸，胳膊侧平举，屈伸脊柱。呼吸，将腹、肩、头部向右边扭曲，双手合十于胸口;吸呼，维持双眼凝视右后面一点。

tips：旋转时，脊柱要维持伸直，留意保持稳定。

猫伸展式

作用：绵软灵便脊柱，减掉臀围人体脂肪，清理臀形，加强腹部血液循环系统，减轻腰部疼痛。治疗痛经，改正生理期不规律。

step1 两手双膝撑床，维持跪立姿态，释放压力腰背部。

step2 呼吸，背部下移，抬头看吊顶天花板。

step3 呼吸，背部拱起，脊柱往上顶，低下头看腹部，下颌抵着颈部。反复全套姿势十个连击。

tips：留意一定要相互配合吸气来做，将速率减慢，作用更加显著。

蜥蜴式

作用：减轻身体疲乏，除去肩膀不必要的人体脂肪。矫正驼背、扣肩，清理肩膀线框。改进便秘。

step1 双膝闭拢，跪坐着床边，上身前伸，胸腹部贴腿，前额贴床。

step2 呼吸，仰头，手臂往前拖动，挺直胳膊。

step3 呼吸，尽可能将胸部、下颌贴床，屁股翘起来，腋下尽可能往下贴床。

step4 吸气轻缓，维持10-15秒。

tips：挪动人体时，后臂肌肉持续保持缩紧，重心点挪到胸部，肩部释放压力，胸贴路面;让大腿根部自始至终与路面竖直。

两腿背部屈伸式

作用：对腹部器官十分有利，强壮肾脏功能，活跃性全部脊柱，改进消化吸收作用。另外能够 推拿心脏，推动下身的血液循环系统。滋润泌尿系统，提升性的控制力。

step1 正坐于床边，挺直两腿，两脚闭拢，两手抓脚指头。

step2 呼吸，挺直脊柱。呼吸，曲胳膊肘，上身往前屈伸，胸腹部接近两腿。吸呼，维持最少一分钟。

tips：留意两脚要维持挺直，尽可能让腹、胸、额紧靠两腿。

坐角式

作用：调节倾斜的骨盆，瘦腰腹实际效果显著，协助开启脚部肌腱，缩紧大腿肌肉，清理腿形。改变经期不调病症。长期性坚持不懈训练还能使皮肤越来越细致光滑，容光焕发青春活力。

step1 坐着，两脚维持蹬直，渐渐地打开双腿至極限，尽可能挺直膝关节。

step2 呼吸，手臂往上屈伸，立直腰部。

step3 呼吸，胳膊及上身渐渐地往前屈伸。将腹、胸、下颌先后贴于床面。维持这一姿态约4至12次吸气或更久。全部全过程，脊柱务必维持屈伸。

tips：“坐角式”几个难度系数不一样水平的转变，新手请依据自身的工作能力开展，切忌凑合拉腿。

瑜伽培训是要留意姿势是不是保证位，假如姿势未保证位是会影响运动健身实际效果的。