床上健美操，瘦身美体

很多人缺乏時间去锻炼身体，因此 详细介绍几组临睡前床边健身操给大伙儿。

第一节： 肩部运动，一字身型平板支撑

手臂与肩同宽，扶着床板。手腕子与肩膀做到竖直，另外弯折上收膝关节和床面做到一定视角，不触碰床面。胳膊弯折人体往下时呼吸，推直胳膊时呼吸，进行一次平板支撑。做的情况下维持人体是一条直线，再次做15~20次，一共三套。

第二节： 搏击式俯卧撑

小腿肚，大腿根部和床面如土色90度，脚跟伸直放到床板上。觉得是以脚部使力的方法，牵扯上身上起做仰卧起坐式姿势，胳膊缩紧在胸口，两手握紧拳头维持在下颌处。维持均速吸气，相互配合人体左右，每一次做15~20个，做3套。

第三节： 分腿健身运动

脚部盆骨位置在床边沿，两腿及脚面均挺直，两腿与肩同宽，上抬脚部并维持。均速吸气，维持10~15秒，一次三套。

第四节： 收腹运动

手肘弯折，手掌心平放到床表面，两脚以脚跟支撑点，头、颈、脊柱维持水准。单足伸出并维持，维持20秒后换脚，一次三套。

第五节： 拉伸运动

人体平躺，伸出一条腿，用力去够触脚裸，另外人体维持平躺着情况，脚部挺直。渐渐地将腿拉向胸部，维持15~20秒后换腿开展。反复三套，维持均速吸气。

第六节： 释放压力盆骨

還是平躺着情况，一条腿弯折。手握紧脚裸，膝盖贴住胸部收购，脚部贴在上背后维持15~20秒后互换。反复三套。在提升收拢盆骨周边肌肉另外，也释放压力了大腿根部肌肉。

要留意的是姿势要均速节奏轻快，吸气要持续保持均匀，并相互配合人体姿势。尽可能放松身心，那样不但能营造身型，更关键的是能给你有一个释放压力的好睡眠质量!

床边健身操，大伙儿可能真不知道，大伙儿能够 试着一下，尽可能做这种健身运动时要缓解。