肚皮舞瘦身小介绍

在大家印像中，是一种具有情色的民族舞蹈，为大家所鄙夷，实际上肚皮舞是一种具备非常好瘦身效果的一种民族舞蹈。下边是肚皮舞减肥的基本详细介绍。

A、民族舞蹈关键点

教练员谢微强调，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的行为主体姿势，主要是腰腹的健身运动。在民族舞蹈中，上半身下半身要完成动静分离，即上半身动不动下半身基本没动、下半身动不动上半身基本没动，那样能够 做到部分加强锻练的实际效果。谢微另外强调，由于是沒有高冲击性的健身运动，肚皮舞的缓存损害能够 降到很低，并且习舞蹈家能够 依据自身的情况和工作能力自我调整姿势的頻率和力度，因而易实际操作而安全系数高。

在一节一个小时的肚皮舞课程内容中，前30分钟为加热期，关键开展基本姿势训炼;随后是20分钟的有氧训练，它是减肥环节;最终10分钟为释放压力环节，在轻缓舒服音乐中开展一些放松练习。

B、瘦身效果

谢微说，肚皮舞减肥的关键部位主要是腰、臀、腿、背和臂，基本上每一个扭摆姿势都是有减肥功效。

肚皮舞能充足营造腰腹的柔韧度。肚皮舞许多姿势全是跨部的提抬，及其腹部呈圆形或是是左右的健身运动，常常训炼能使腰部更为灵便，线框更为幽美。

全部舞蹈都会合理地缩紧全身线框，这就可以减掉胳膊、屁股、大腿根部的坠肉。

在跳肚皮舞时，舞蹈家需要常伸出脚跟光着两脚在举步向前中演出姿势，这还有利于练就一双牢固的小腿肚。

肚皮舞還是一种全身的健身运动，能够 给你的脚部、屁股、肩部及其颈部都获得充足的活动，进而提升人体的延展性和柔韧度。

C、經典姿势详细说明：

第一式　女王

姿势要点：两手臂平举，与肩平，上臂稍高，与后臂成超过90℃的角;手掌心向外翻，五指闭拢，尽可能压着与路面平行面;肩下外旋，手臂对称性。

减肥偏向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

第二式　顶胯

姿势要点：运用腹部肌肉前收胯骨节，腰胯两边各自往前顶。

减肥偏向：腹部肌肉、胯骨节协调能力

第三式　骆驼图片

姿势要点：立胸并往前顶，挪到最大幅时缩腹，向舒张压下腹肌，先后循环系统。

减肥偏向：背肌、小肚子

第四式　八字绕环

姿势要点：一个胯骨节往前挪动，划个弧行后向后，此外一个胯骨节朝前，先后左右肠蠕动。

减肥偏向：屁股、侧肌

D、在开展肚皮舞训练时需要留意哪一方面?

答：

1、与健身运动一样，在健身运动以前和以后的1-2钟头不必进餐太撑，可以吃小量的东西，以不会空肚造成头晕目眩等状况。

2、训练肚皮舞的情况下要裸足，并且腰腹一定要外露出去，那样做的益处能够 见到自身的姿势姿态正有误。

3、还有一个很重要的东西，便是需要一条裤带。裤带是肚皮舞最关键的一个特点，代表着肚皮舞的。裤带还能够给新手提升对肚皮舞的触感，训练起來更为有感觉一点。

肚皮舞减肥，大伙儿觉得很诧异吗，尽管不宜在公共场所，可是返回家中就可以安心的跳啦。