产后瑜伽六大式

生完孩子是女性的身体修复的時间，并且是身材改变的的黄金时间，在这时候假如能搞好健身锻炼就能迅速调节生完孩子体形松垮的局势。下边是产后瑜伽的六大式大伙儿能够 试着一下。

1 束脚式

作用 此姿势针对产妇的修复有很好的功效，能够 把血液回向我们的腹部，推动腹部的血液循环系统，提升对腹部器官的推拿，更抓紧实生完孩子女士的腰部赘肉。另外缓解肩骨的焦虑不安，盆骨和腹部及其背部能获得充足的血液供应， 协助子宫卵巢一切正常充分发挥作用，也有利于孕妇分娩时降低痛楚。

姿势关键点

1.站立，维持背脊伸直，两脚脚底相对性。

2.呼吸，两手向人体两边延伸;呼吸，双手交叉放于脚跟正下方，迟缓仰身往下，背脊往前延伸。

3.维持吸气两肘内收，维持当然平衡的吸气3~5次。

4.接着提升训练，维持部位不会改变，两手迟缓向两边延伸，手指尖碰地。

5.维持当然吸气3~5次能，人体复原，坐回软垫上。

2 门闩式

作用 对清除臀围网上人体脂肪有非常好的实际效果，并可加强脊柱和内脏器官，提高腰部肌肉的紧致。

姿势关键点

1.跪立身路面，左腿往右边屈伸，脚跟向外，左腿和左腿在同一线上。

2.呼吸，双臂平举，与路面平行面。

3.呼吸，重心点往下，左手放于小腿肚上，右臂向右边屈伸。

4.右臂另外伸到右前方，双眼看手指头方位。

5.维持匀称吸气3~5次。

3 单脚均衡屈伸式

作用 提升下盘能量的训练，改进腿部水肿，有益于清除下肢疲倦，清除臀围不必要人体脂肪。

姿势关键点

1.左腿踩地，右腿脚后跟往上立起，直至膝关节碰地。

2.两腿尽可能开启，调节人体，维持骨盆房屋朝向正前。

3.背脊盛德，随呼吸胳膊向头上上边双手合十。

4.人体随胳膊的推动往上延伸，维持3~5次吸气。

4 蛇式变式

作用 修复女性臀部延展性，避免松驰，清除腰背部的人体脂肪。营造臀、腰、背部曲线图。

姿势关键点

1.侧卧，两腿闭拢，脚跟点地，两手放于胸部两边，两肘内收。

2.随呼吸，胳膊用劲，胸部离去路面。

3.双肩包下移，屁股、背部维持缩紧，看着正前方。

4.迟缓伸出左腿，延伸脚跟，维持膝盖骨挺直。

5.3~5次匀称吸气，随呼吸，右腿复原，换左脚。

5 单脚彻底屈伸式

作用 提升两腿能量，推动血液循环系统，降低脚部和腰腹人体脂肪，提高胸部曲线图。

姿势关键点

1.双膝跪地，两脚脚跟点地。

2.呼吸重心点往左边，手掌心撑地。

3.迟缓呼吸，左腿弯折拉高，左手把握住右腿。双肩包开启。

4.左手用劲带起右腿往上延伸，维持匀称吸气3~5次。

6 两腿均衡延伸式

作用 针对产妇清除下肢浮肿有很显著的实际效果，还能够营造脚部曲线图，纠正骨盆形变，另外提高人体的平衡力，推动基础代谢。

姿势关键点

1.两脚向外开启，间距半脚板，双膝向外。

2.随呼吸，脚后跟离地，背脊盛德，腹部内收，右手在下，左手在上呈半莲花手形。

3.维持当然吸气，接着将左手往上延伸，右手当然放于膝关节处。

4.迟缓呼吸，人体向左边延伸，调节人体的均衡。

5.随呼吸，重心点往下，左膝关节碰地，这时更为缩紧大腿根部和屁股。

6.控制人体的重心点，下颔微收，匀称吸气3~5次。

女士生完孩子人体已经逐渐修复，这时候的产后瑜伽健身运动一定要留意，运动强度及健身运动力度，对人体的影响，不必过度凑合，对人体造成不良影响。