游泳减肥的原理

游水可以减肥吗？大伙儿可能对这一问题一些疑惑，回答是毫无疑问的，下边给大伙儿介绍一下游泳减肥的基本原理。

Key1：水密度和导热性

水密度和热传导特性都比气体大，因此 耗费的能要也比其他健身运动要多，试验说明，在12度的水里滞留4分鐘所损耗的发热量，等于在同样溫度的陆上一小时所损耗的发热量。由此可见在同样時间、抗压强度下，水里损耗发热量要比陆上大的多。健身运动中所损耗的动能是靠身体的糖和人体脂肪来持续补充的，因此 常常游水便会慢慢损耗掉身体不必要的人体脂肪，而促进壮实起來。

Key2：水的摩擦阻力

人到水里活动的摩擦阻力比在陆上上中12倍，手和脚在水中健身运动时，你一定能感受到那强劲的摩擦阻力，因此 背部、胸部、腹部、屁股和脚部的肌肉在游水之中可以获得非常好的锻练，游泳运动员的身上那线框独特的肌肉，便是最好是的直接证据。

Key3：基础代谢

游水世人的基础代谢速率迅速，30分钟就可以耗费1100千焦的发热量，并且那样的新陈代谢速率在你离去水的之后还能维持一段時间，因此 游水是十分理想化的减肥的方法。针对较为柔弱者，游水反倒可以让增加体重，它是因为游水针对肌肉的锻练功效，使肌肉的容积和净重提升的結果，可以说游水能够 把人胖游瘦了，把瘦子游长胖了，能够 让全部的人都是有一个顺畅的线框。

从上边的三个基础理论能够 得到，游水的确能够 迅速地耗费我们身体的发热量，推动身体的基础代谢，是减肥的好方法。可是，时下许多追求美丽的MM们却十分郁闷和疑虑：“如何越游越肥?一次游了两三千米，累到疲惫不堪，却不一定瘦下去，乃至胳膊大腿根部更粗了!”回答非常简单，那便是忽视了恰当的游泳减肥方式 ，下边爱美网网编详细地让你详细介绍游泳减肥的好多个窍门吧!

4、游水时竭尽全力

维持心跳在最大心率80%上下，以便确保这一标准，每游一段時间，冲着表数一数脉率在6秒内跳几回，后边加个“0”便是1分鐘的心跳。

5、作息时间降到最低

将游水全过程中的作息时间递减，直至一个往返或间歇性時间降低到10秒才行。假如要减肥瘦身，每一次游水時间应在40分钟以上，那样更合理。

大伙儿能够 为自己定一个简易的游泳减肥小方案，那样就可以见到减肥瘦身的实际效果了。