瑜伽瘦身十五式

如今的人都喜爱练习瑜伽，并且瑜伽的动作有很多，下边网编尝试例举了十五项瑜伽瘦身姿势，大伙儿能够 参照一下。

1、叠腿屈式式

座姿，两腿弯折膝关节相叠，左腿在上，抓牢住脚板，将脚跟尽可能贴向屁股两侧。背部挺直，上半身渐渐地往前屈，直至胸部贴向膝关节，停下来5个吸气，呼吸，出气时返回原点。反复数次。

2、坐角式

座姿，两腿挺直，尽可能向两边开启，脚底板激起，腰部伸直，两手手心往下，手指尖碰地，渐渐地往前屈伸，推动上半身往前屈，直至自身的極限，尽可能将上半身贴向路面。停下来5-10个吸气，随后吸一口气，出气时返回原点，释放压力两腿。反复多次。

3、云雀式

座姿，左腿向后挺直，脚面贴地，左脚弯折膝关节在身后，脚跟贴向趾骨处。放正人体，双手垂放到两边，手指头碰地。昂首挺胸，觉得大腿根部骨筋被拉申。停下来15-20个吸气，随后换腿反复同样姿势。

4、跪姿反掌

两腿闭拢跪坐着地面上，脚面伸直，屁股坐着脚跟上，上半身往前倾，双手分离与肩同宽，手掌心旋转，手指尖偏向人体，撑起来路面。停下来5-10个吸气，随后释放压力两手。

5、眼镜蛇式

分开腿与髋同宽，脚面贴地，膝关节挺直，侧卧在地面上，双手屈肘，手指尖往前，手心撑地，放到胸部两边。呼吸，出气时双臂挺直，扛起上半身，伸出头部，看向吊顶天花板。停下来10-15个吸气，随后屈肘返回原点释放压力全身。反复数次。

6、猫式

分开腿与髋同宽跪在地面上，脚跟点地，双手分离与肩同宽扛起人体。呼吸，出气时，背部往上拱起，头不高，双眼看向大腿根部处。停下来5-10个吸气，随后释放压力，返回原点。反复多次。

7、婴儿式

两腿闭拢跪坐着地面上，两手抬起贴紧耳旁，手心往前。呼吸，出气时上半身往前屈伸，直至手臂和前额碰地，释放压力全身，停下来1分鐘，随后渐渐地返回原点。

8、俯击式

以婴儿式的姿势为起止姿势，屁股抬离脚跟，促使大腿根部竖直路面，胸部往前贴地，头伸出下颌点地。停下来10-20个吸气，随后返回婴儿式，释放压力全身。

9、俯击式组合

以俯击式为基本，随后屁股稍候坐，但不贴向脚跟，胸部抬离路面约10公分，随后左手屈肘垫个躯体。停下来10-20个吸气，释放压力返回婴儿式。

10、两腿抱膝式

仰躺在地面上，两腿闭拢，弯折膝关节，脚底板激起，两手紧抱膝关节，将两腿拉向胸部。维持1分鐘当然吸气，随后放开你的手，两腿挺直，释放压力全身。

11、躺姿树式

仰躺在地面上，两腿闭拢，脚面伸直，两手向头上方位抬起并挺直，缩紧腹部好屁股，维持10-20个吸气，随后释放压力全身。

12、单脚抱膝式

仰躺在地面上，两腿挺直，两手当然垂放两边。弯折左脚膝关节，随后两手紧抱左腿，将左脚拉向人体，维持10-20个吸气，留意左腿和头部不离去路面。上下各做数次。

13、半侧扭腿式

仰躺在地面上，两腿闭拢，双手向侧平举。弯折右膝盖成90度，并伸出将其越过左脚放到左边地面上，右手按着左腿膝关节，促使左腿贴向路面。另外把头转为右边。上下各做数次。

14、犁式

仰躺在地面上，两腿闭拢，双手放到身侧，手心往下。呼吸，缩紧腹部和屁股，出气时，双掌撑地，两腿弯折膝关节用劲往上伸出，随后翻过头上，直至脚跟碰地，挺直两腿，停下来10-20个吸气，随后曲膝，屈膝，返回躺姿。

15、积放链

仰躺在地面上，分开腿与髋同宽，弯折膝关节，脚后跟贴向人体，双手放到身侧，手心往下。呼吸，缩紧腹部和屁股，出气时屁股抬离路面，伸直腰部，产生桥的样子。停下来10-20个吸气，随后渐渐地学会放下，释放压力人体。

针对上边的瑜伽瘦身姿势还还不够，因此 大伙儿要想根据瑜伽瘦身，就需要多掌握一些瑜伽培训的姿势，多加练习才行。