瑜伽健身十运动 你知道吗？

瑜伽培训有很多方式 ，下边网编给大伙儿收集了一下的十中，大伙儿能够 试着一下。

至善坐

姿势关键点：两腿相盘，坐着路面上，背部伸直，双掌相合放置胸口，闭上眼，把注意力集中在你的吸气上，开展腹式呼吸法5-10分钟。

佳人作用：在刚开始训练以前，采用莲花坐或是至善坐调节吸气，有利于宁静心身，让人体充足的释放压力，以防止挫伤。

侧卧屈伸式

姿势关键点：当然站起，左腿往前迈一步，屈左膝，让左膝成90度，左腿向后拉申挺直，人体往前倾，左手往下挺直，有手心贴地，人体稍微扭曲，右臂往上挺直拓宽，手指尖伸开，双眼看向右手手指尖。维持5-10个吸气。

拱桥式

姿势关键点：平卧在路面上，曲膝，两脚贴放在屁股正下方，两手放到耳朵旁，中间偏向肩部;人体渐渐地往上伸出，拓展肩部和胸部，胳膊挺直，维持5-10个吸气，渐渐地修复。

斜拉桥变式

姿势关键点：以拱桥式为基本，手指尖可以不偏向肩部，右腿往前屈伸，维持脚板贴地，右手往左边拉申，维持3-5个吸气，随后渐渐地修复拱桥式，另一侧反复以上姿态。

弓式

姿势关键点：侧卧在路面上，曲膝，手往后握紧脚裸，开启锁骨，腰腹部用劲，伸臂挺直，上身往上拉申，两腿离地往上拉申，双眼看向正前。维持5-10个吸气，渐渐地修复平行面。

蛇式

姿势关键点：侧卧在路面上，脚面贴地，两腿向后挺直，两手放到胸部两边，先腰部用劲，胸部以上离地往上伸出，两手用劲挺直，上身离地往上拉申，头部向往后仰，双眼看向吊顶天花板。维持5-10个吸气。

单脚侧腰屈伸式

姿势关键点：就地坐下，两腿挺直，背部伸直，脚跟回去勾;屈右膝，左腿向后拉申，右腿抵右屁股;人体往前拉申，腹部尽可能贴近大腿根部，胳膊挺直握紧左腿。维持5-10个吸气，随后人体渐渐地释放压力右库，修复座姿，反复另一侧。

搜索引擎蜘蛛式

姿势关键点：就地坐下，双腿分开比肩膀宽，脚跟伸直人体往前倾，两手分离与肩同宽，放到大腿根部，手指头伸开;渐渐地将人体净重迁移到胳膊，胳膊挺直，屁股往上伸出，渐渐地伸出两脚，双眼看向正前，维持平行面，滞留5-10个吸气。

姿势关键点：两手分离与肩同宽放到路面上，双膝跪地，踮起，屁股往上提到，手臂挺直，调节两脚部位，左腿往上伸出，左腿挺直，脚后跟渐渐地放回路面，肩膀和背部向舒张压，让耳朵里面接近胳膊。维持5-10个吸气，渐渐地修复跪姿，随后换侧反复。

平台式变式

姿势关键点：侧卧在路面上，两手放到胸部两边，两腿挺直，轻轻地踮起，渐渐地挺直手臂，将人体净重迁移到右手和左腿，人体往右，左手往上挺直，手指尖伸开，左腿往上伸出，不超过45度，双眼看向左手手指头，维持5-10个吸气，渐渐地修复，随后换侧反复。

骆驼式变式

姿势关键点：跪立在路面上，脚板贴地，人体渐渐地向后拉申，左手向后，碰触左腿跟，右手往上挺直，头往往后仰。维持5-10个吸气，渐渐地修复跪立，随后反复另一侧。

以上的瑜伽培训健身运动可能较为难因此 大伙儿要是保证量力而为就行，不必过度凑合。