秋天运动养生首选益肺保健操

秋天是运动养生的好情况下，没了夏季的酷热，带著秋天的清凉，大伙儿来做下益肺保健操吧！

躬身撑体：正坐，全身释放压力，调均匀吸气，两脚当然交叉式，躬身低头，双手用劲支撑点，使人体往上3至5次为1遍。可依据每个人精力，反复做3至5遍。留意双臂支撑点要用劲，用劲时，宜闭息，不吸气。人体上抬时要尽可能躬身，两腿当然交叉式是以便防止借下肢的能量支撑点人体，因此 要用腿力，腿不必用劲。这类方式 可顺通肺气虚，输通肺脉，具备调理肺气虚的功效，对寒邪伤身及肺虚损均有调养功效。

捶腿：正坐，腰部当然站立，双眼微闭，释放压力，双手握成空拳，反捶背脊中央及两边，各捶3至5遍。捶腿时，要闭气不断。另外，叩齿5至10次，并慢慢咽下体液多次。捶腿时要由下向上，再从上向下，先捶背脊中央，再捶上下两边。这类方式 能够畅心中之气，通背脊经络，预防流感，另外有健肺润肺之作用。

摩喉：上半身端直，站立均可，抬着头，颈部挺直，用力沿咽喉往下推拿，直到胸部。两手更替推拿20次为1遍，可持续做2至3遍。留意推拿时，大拇指与其他四指伸开，手掌对住咽喉，自颏下往下按搓，可适度用劲。这类方式 能够利咽喉，有化痰止咳的作用。

消化吸收功：晚餐后两小时，挑选户外新鲜空气的地方，先慢步走10分钟。随后站定，应对皓月，两脚分离与肩平，两手掌相搭，手心往上，放在脐下3厘米处，双眼侧视，全身释放压力，呼吸于胸腔中间，缩腹，再慢慢呼吸释放压力，持续三十分钟就可以。此功有利于提升呼吸系统的通畅。

你学好了没有？秋天运动养生要适当开展哦！益肺保健操一定合适你！