久坐一族办公室腰部活动操

长坐公司办公室，会让腰部压力加剧，造成腰肌劳损、腰椎间盘等腰部病症。下边详细介绍一些简单的训练方法，供长坐者在疲惫时训练。

方式 一：腰部的拉申。提前准备一张桌椅，将左脚先放上，随后侧边向桌椅的方位做弯折、挺直的姿势，两侧各做10下再换边。

方式 二：腰腹部锻练。将单足向前踏出一大步，外伸的大腿根部与路面平行面，两手往后面伸，靠住耳朵里面，将上身往后面拉，静止不动3秒。

方式 三：腰侧肌肉训练。两脚伸开，与肩同宽。维持背部伸直，上身朝左边弯折，右手碰触右腿掌，低头时要滞留1-2秒左右。随后回应原先的姿态，再朝此外一个方位反复一样姿势。每侧做5下。

以上方式 简单易行，能够全练，也可依据本人需要选练。锻练务必长期性坚持不懈才可以奏效，奏效后，应持续锻练。便于更合理的维护腰部。