10个跆拳道的健身招数

少儿跆拳道不但是一种防身术，也已不只是一种传统武术的精粹，愈来愈变成了一种人民群众运动健身的潮流趋势。教大伙儿十个少儿跆拳道运动健身的招术。

招术1.上防手刀-防御招数

两腿前后左右距离一步远，前腿与后脚的腿部弯折，腿尖往前，后脚尖向外开启呈90度角。一只胳膊在胸口往前伸，手刀手心往上;另一只胳膊在头部上正前方弯折，手刀手心向外。

姿势关键点：上手刀要将头护起來，前手刀稍弯折一点。在上防另一方进攻的另外，用前手刀还击另一方颈部。

锻练位置：让大大腿肌肉越来越紧致，有艺术美。

招术2.跆拳道实战式

实战演练的最基本姿态，两脚前后左右间距一步间距，前腿脚跟往前，后脚跟向外开启呈90度角。两脚板用劲，重心点在两腿正中间。后手拳护胸，实战演练之中能够用于护头，护肋，进攻敌人，前手拳护肋，使用方法和后手拳一样。

锻练位置：健身运动是腰部肌肉获得练好的锻练，赶跑腰部的坠肉。

招术3.弓步冲拳

弓箭步步骤是前后左右挪动的步骤。两腿站立，一条腿往前与后脚距离2个肩膀宽的间距，脚跟往前，腿部弯折近90度，后脚脚跟向外开启约四十五度角，膝挺直，抬头挺胸，肩膀放正。两手握紧拳头，一只胳膊在胸口挺直，一只胳膊弯折，拳放到人体一侧。

姿势关键点：前腿弯折，后脚挺直，重心点在两腿正中间，冲拳时，肩部不必往前倾。

锻练位置：在维持姿势时，身体肌肉获得合理锻练。

招术4.下出轨

实战演练姿态的刚开始。一脚蹬地，两手攥圈放置胸口，另一腿提膝，小腿肚挺直，成条腿尽可能往上面伸过度。随后释放压力，脚后跟为着力点，用劲往下劈。

姿势关键点：起腿要快，腿踢到最高点时，用劲劈下，着力点在跨上。留意用劲要匀称防止挫伤肌腱。

锻练位置：脚部和跨部肌肉，让下半身看上去更为有层次感。

招术5.跨栏式正压腿

直坐着地面上，一条腿往前伸，另一腿腿部弯折，将脚抵着前伸腿的腿根处，上半身前伸，两手手指头交叉式，压着往前外伸腿的膝盖骨随后人体向舒张压。

姿势关键点：一腿曲膝向背部，一腿挺直，脚跟回钩，维持腿部的竖直，用人体的反面往前压。

招术6.分腿压式

直坐，两腿向两边竭尽全力开启至较大水平，人体向右边舒张压，右臂弯折并抵着左腿，右臂往上弯折，后臂贴紧右耳，手臂坐落于头顶，往右边下推压人体。

姿势关键点：分开腿尽可能的厚用人体的侧边向腿的方位压，人体和腿成一条直线。

锻练位置：拉伸腿部肌腱与人体两边的肌肉。

招术7.盘坐压

直坐，双膝弯折，脚底互相抵着，身体前倾，两手紧抱两脚，人体往前压。

姿势关键点：两脚底相对性，人体往前压时背部维持竖直。

锻练位置：腰部肌肉在前压的全过程中获得拉申。

招术8.三七步手刀

这一式为进攻招数，两手手指头用劲闭拢，大拇指向内弯折，产生手刀。两脚前后左右间距一肩间距，前腿稍弯折，脚跟往前，后膝弯折，脚跟向外开启呈90度角。

姿势关键点：重心点70%放到后脚，30%放到前腿。前手刀和双眼一条线，手心向外，看着正前方。手刀进攻的位置为敌人的颈部。

锻练位置：胳膊与腿部力量融合锻练，给你有着漂亮的曲线图。

招术9.虚步手刀

成三七步式，一只胳膊往前伸，手臂微往上，手呈刀装，另一只胳膊弯折，手握紧拳头放置人体一侧。

姿势关键点：重心点在后脚，前手腿掌碰地，维持人体均衡。

招术10.弓箭步锁喉

掌拳，手腕子上弯，四指弯折并扰，大拇指弯折略微伸开，手掌夹持。两腿产生弓箭步，一只胳膊弯折，手握紧拳头置人体一侧，另一手产生掌拳，胳膊于胸口略微往上挺直。

姿势关键点：前腿弯折，后脚维持伸直情况，人体重心点在两腿正中间。

TIPS:学习培训少儿跆拳道不但要学习培训它的方法，最重要的是要学习培训它所蕴涵的精神。如果有标准，最好是报名参加有资质证书的少儿跆拳道俱乐部队，在教练员指导下系统的学习培训少儿跆拳道的技术性法与精神。