练习篮球弹跳是有方法可循的

打蓝球的都了解，假如你个子不足得话，那么就全靠弹跳力了，可是你清楚吗？弹跳力是能够练出去的。大伙儿最先要弄清大腿根部和小腿肚在跳跃上的功效，综上所述大腿根部能量足的人跳的高，小腿肚能量强的弹速快。

而大腿根部能量的训炼主要是负重负重深蹲和跪姿2种方法，假如你需要训练暴发力，那麼以我本人和教练员的建议关键训练跪姿.

对于负重的净重的也是很有注重的，依据乔丹训练方法而言建议选用黄金塔训练方法深层刺激性肌肉，每日你只需做6组跪姿，最先你先在有些人维护的前提条件下精确测量下你的较大负重多少钱，随后第1组用较大负重的60%来开展热身运动，一般来讲以15～20个为好，不适合过多，随后后边两组以每一组提加10%负重的幅度提升，以每一组都保证力竭才行，(说白了力竭便是保证做没动才行，许多 新手觉得到大腿肌肉酸疼就停住了它是还不够的，一定要保证彻底力竭直至不可以进行下一个姿势才行.)一般来讲每一组做跪姿应当在8～12个，假如你觉得做了12也有气力进行下一个姿势那表明你的负重不足，能够考虑到加净重.

到最终两组或许你没有力气进行每一组8个姿势的数量，那麼你一直在做了以后不要停下来，马上做徒手深蹲也是直至力揭才行.从而训炼1个一段时间你将发觉你的弹跳力和暴发力会有一个质的飞跃.

留意：新手做负重跪姿时一定要两脚脚跟往前.膝关节不可以外张或是内屈.中后期训炼时以便提升各块肌肉群的能量能够使脚跟外张晓八字或内屈.大腿根部的训炼不可以每天开展，建议3天训练1次，中后期能够提升到2天练一次，假如你一直在训练完毕后觉得脚部哆嗦不可以控制，那麼祝贺你了，你今天的训炼很取得成功.

大众养生网网编提醒:如果你很舒服地运球提前准备投球时，把重心点由全脚板迁移到脚指头，随后刚开始竖直往上跳，不必往前或向后跳。 好的投篮高手很精准地了解她们应当跳多大，不必太留意跳的有多大。假如赛事中拼了命往上跳，两脚太累了，那么你的投篮下手一定会与平常不一样。而关键是反复——每一次投球方式 都一样。