轻松哑铃练就完美美人臂

仍在给你那一手都捏下不来的坠肉手臂苦恼吗？要想有着极致的佳人臂吗？如今小小杠铃就能协助你，赶快跟随网编看来一下吧！给大伙儿详细介绍了在家里就可轻轻松松保证的哑铃操，给你轻轻松松有着极致佳人臂！

1.负重展臂(手臂里侧训练)

姿势一：两手各持一个杠铃，手臂当然松驰放到人体正前方，手心相对性，两脚分离与肩同宽，双膝略微往前弯折，缩腹。

姿势二：手臂向两边水准进行，直至杠铃高宽比与肩部同高，维持3秒左右，随后慢慢取回胳膊，修复姿势一姿态。

2.二头肌伸展

姿势一：坐着一张方凳上，背部伸直，两脚闭拢平放到路面上，两手各持一个杠铃在人体两边，手心相对性，双肩包释放压力。

姿势二：双肘弯折，杠铃举过肩部外侧，手心旋转应对胸部，手臂夹持在人体两边没动，维持3秒左右，修复为姿势一姿态。