正确仰卧起坐姿势才能更好锻炼腹肌

引语：你是否还记得中小学情况下的一项锻炼身体的话的比赛规则吗？那便是俯卧撑，可能许多 盆友早已忘了此项健身运动。常常锻练的盆友可能还会常常采用此项健身运动。它但是锻炼腹肌的一把高手呢？想好锻炼腹肌的盆友这能够 简易又应用的好方法呢！

这一训炼姿势我们大部分人都游刃有余。但事实上，这一承袭了几十年的传统式锻练方法是有误的：躺在地面上，曲膝，两手抱头，把全部上半身直直地伸出，使双肘触碰膝关节。

那样健身运动主要是大腿内侧的肌肉在用劲，而不是腹部肌肉;长久以往会造成体形的转变，并从而造成腰背部的肌腱损伤;另外，因为力臂相对性较长，它会对椎间盘导致非常大的工作压力;当力竭时，我们会不由自主用两手用劲抱头，无形之中增加了颈椎骨损害的机遇，还会继续变弱腹部肌肉的训炼实际效果。

那恰当的俯卧撑应当怎么做呢?假如在家里，能够 平卧躺在床上，把两腿拉高，架在被子或护栏上，使膝盖骨、髋关约呈斜角，那样能够 防止大腿根部、大腿内侧肌肉参加用劲;双手交叉放于胸口。刚开始姿势后，收拢腹部肌肉，像卷纸筒一样把上半身“卷”起來，觉得锁骨(上背部)离去路面就可以了，随后迟缓控制下发，锁骨轻按床面，马上反复下一个姿势。一般每一次做2—3组，小组之间歇息1分鐘上下，每一组15—20次。

需要留意的是，姿势全过程中腰部自始至终能不离去床面，仅仅上身在开展“翻卷”、“放落”。假如要减少难度系数，能够 把两手放到体侧，或是往前上边挺直，翻卷上半身的另外用手指轻按膝关节。假如想提升难度系数，能够 减慢姿势的速率或是提升频次。这一姿势健身运动力度并不大，但对腹部的锻练实际效果很好，是健身训练的基本姿势之一。

但是，针对腹部肥胖的人而言，只开展腹部肌肉能量训练是不足的，务必提升有氧运动减肥和饮食搭配控制，才可以“刮掉”不必要的人体脂肪，展现出线框清楚的腹部肌肉。