打扫屋子的同时让健康同行

引语：伴随着大家生活水平持续提升，许多 事儿都能够无需亲自动手就能办得到了。此外我们会发觉医院门诊的人仿佛也是愈来愈多了。现在是每家都是有家庭保姆，连家务活都无需自己做。实际上家务劳动也是一种锻炼方法。

许多老外都喜爱亲自动手家务劳动，例如洗车店、剪修自己草地等。但是需要强调的是，家务的发热量耗费并不算太大，主要是以便保持大家每日的发热量摄取与耗费中间的均衡，因此单纯性靠家务活来减休重是不足的。

哈佛大学和斯坦福学校的权威专家曾对家务与运动健身的关联作过专业科学研究，列举了家务的卡路里消耗表。

打扫15分鐘约耗费60热量发热量;手洗床单1钟头约耗费190热量发热量;烫衣服45分鐘约耗费180热量发热量;擦窗户30分钟约耗费150热量发热量;用吸尘器吸尘30分钟约耗费120热量发热量;洗碗盘15分鐘约耗费45热量发热量;整理物品10分钟约耗费30热量发热量。

07年发布的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，权威专家初次强烈推荐了拖地板锻练法，让群众颇感新鮮。欧美国家的学者觉得，零碎的家务能够 替代运动健身，假如一周5天、每日开展30分钟的中等水平家务，其运动强度能够 让人保持健康。

权威专家强调，许多老外都喜爱亲自动手家务劳动，例如洗车店、剪修自己草地等。但是需要强调的是，家务的发热量耗费并不算太大，主要是以便保持大家每日的发热量摄取与耗费中间的均衡，因此单纯性靠家务活来减休重是不足的。

假如把零碎的家务了解成健身运动，也有个转换的全过程。例如打扫等以腰腿用劲主导的劳动者，能够 边打扫边开展扭腰的活动;洗米时，能用左手和右手轮着开展，推动肩膀的晃动;以坐姿主导的家务活，能够 有节奏感地前后左右晃动脚部;以座姿主导的家务活，能够 有节奏感地耸动颈部、肩膀。在街上买东西、扔垃圾时，尽可能运用行走、左右室内楼梯的机遇，开展腿部锻炼。总而言之，能够 融合详细情况，举一反三，自身设计方案姿势。

但特别注意的是，想让家务做到运动健身的实际效果，就得心情舒畅地去做。海外的权威专家对千余名中老年以上的女士开展调研，发觉每周能做2个三十分钟园艺花卉工作中及喜爱常常散散步的女士，人体活力四射，不易长胖，静态数据时心跳较低，比这些常常陷入厚重家务中的女士健康。

把家务劳动制成运动健身，情绪便会愉快的多吧，更关键的是，另外也具有了运动健身的实际效果。