适合老人的运动----打坐

如今详细介绍一项合适老年人的健身运动----坐禅。什么叫坐禅呢?到底怎么打坐呢?要把握什么方法,及其打坐的好处都有哪些呢?别着急，听网编娓娓而谈：

中华传统健康养生方法的坐禅，和风靡世界的运动时尚——瑜伽健身一样，都认为静座，而我发现了，在众多的保健养生法中，静座是中老年最好是的运动方式之一。古代人言：“大动比不上小动，小动比不上没动(指静座)。”而对中医养身而言，静座肯定并不是“不健身运动”，只是高級健身运动的独特方式。

坐禅把握的要点：

第一步：呼吸留意心坎部

在桌椅上或床边闭眼正坐，耳听吸气，坦然当然。闭眼后要内视心坎部(仿佛用双眼“看见”心坎部)，留意要让潜意识(即专注力)伴随着呼吸而趋于心坎部，而呼吸的情况下随遇而安就可以了，别加一切潜意识。早中晚各一次，每一次20～30分钟。一般 训练三五天后，便会觉得心坎部厚重，五到十天后便会觉得心坎部有湿热感，它是真元集中化的主要表现。第一步训练能使内火降低，脾阳振作，让食欲不佳、脾胃虚弱的人提升胃口，食欲大好。

第二步：意息相伴丹田趋

这也就是中医养身常说的“气沉丹田”。丹田就是指小肚子位置，做了第一步“呼吸留意心坎部”的姿势后，再呼吸的情况下假如心坎部发热，就要潜意识(即专注力)伴随着呼吸而趋于小肚子(丹田)位置，呼吸时也要随遇而安，不用潜意识。照此方法去练，一般人10天上下，呼吸时便会觉得一股热气送进丹田，这就是气沉丹田了。早中晚各一次，每一次30分钟。

第二步的训练能使您的肠胃作用获得非常好地提高，清除漫性消化道的病症.

前二步根据吸气、潜意识的相互配合，促进身体的真元，使真元从心坎集中化到丹田，这在中医学里称作“炼精化气”。

第三步“调身入神守丹田”

当丹田发热以后，就需要刚开始意守丹田了，也就是当然地把专注力放到小肚子(丹田)位置，而已不去想干什么呼吸时要向下送的姿势了.

還是早中晚各一次，每一次三四十分钟甚至一个小时。一般 练此方法后40天上下，您就能使丹田积足真元，觉得小肚子发热显著，非常舒适。训练到这一环节，您就显著可以睡个好觉、精力旺盛、男性性功能也大大的提高，心脏不舒服的多种多样状况都是有一定的转好。此方法还能合理调养众多肝脏层面的慢性疾病。

第三步训练在中医学里被称作“练气化神”，是连通全身经脉的原曲。我们许多 病人盆友都体现：升到这一步时，人体的转好很显著，主动每日都不可或缺“真气运行法”了。

坐禅别称“静座”。一开始坐时，你能发觉观念是很杂乱无章的。要想名与利财色皆为身外物，而人生短暂，如露如电，应做如是观。把一团烈焰的心变冷，给心放开，感受自得，不被物质欲望所扰，则心旷神怡，而真元从之。就可以保证《内经》讲的“是以嗜欲不可以劳其目，淫邪不可以惑其心……因此能年皆度100岁而姿势长盛不衰者，因其德全不危也”。

以上便是网编为您梳理的坐禅方法、方式。网编期待老年人根据坐禅这类健康养生健身运动，愈来愈精神，越来越年轻。