养护颈椎从保健操开始

如今愈来愈多的工薪族，颈椎骨有出現了问题，工作中一天出来，脖子疼，颈椎僵硬等的颈椎病愈来愈广泛。这儿教大伙儿一套简易的保健操，用以减轻颈椎骨的不适感。

第一式：前仰后合——先仰头往后仰，另外呼吸，眼睛望天，滞留一会儿;随后迟缓向胸口低下头，另外呼吸，眼睛看地。

第二式：举臂回身——当然站起，举右臂，手掌心往下，仰头看着手掌心，人体渐渐地转为左边，滞留一会儿。在回身时，要留意脚后跟旋转45度，人体重心点往前倾，随后人体再转为右后面，转动时要渐渐地呼吸，旋转时渐渐地呼吸，姿势迟缓、融洽。旋转颈、腰部时，要尽可能转到不可以转才行，滞留一会儿，返回当然式后，再换右臂。

第三式：上下转动——将头部迟缓转为左边，另外呼吸于胸，让右边颈部挺直后，滞留一会儿，再迟缓转为左边，另外呼吸，让左边颈部挺直，滞留一会儿。那样反复更替做四次。

第四式：提肩缩径——双肩包渐渐地提到，颈部尽可能向下缩，滞留一会儿后，双肩包渐渐地释放压力，颈部当然外伸，复原当然;随后再将双肩包用劲往下沉，头颈部往上拔伸，滞留一会儿后，双肩包释放压力，并当然呼吸。反复做四次。

第五式：上下晃动——头部慢慢向左臂歪斜，使右耳贴于左臂，滞留一会儿后，头部回到负相关;随后再换左胳膊，那样上下晃动，反复做四次。

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