运动后喝对水 减肥又排毒

如今的人越来越也重视身心健康，因此健身运动变成很多人的第一挑选，尤其是像慢跑、打篮球等对场所和器材规定不太高的运动方式，但是这种略微强烈的健身运动，会导致很多的流汗，这就规定我们在运动后立即补充水份，那运动过度到底喝什么比较好呢?

实际上，健身运动前后左右和健身运动全过程中补充水份是很有大学问的，喝正确了才有利于维持血液均衡，确保运动健身者的身心健康和安全性。全球运动医学行业的权威部门、英国运动医学学校则将运动补水的标准归纳为以下内容：

第一，健身运动前2钟头喝约500ml的温开水。这是由于健身运动前补充水份能够提升机体的热调整工作能力，减少健身运动中的心跳。提早2钟头补水保湿能够给肾脏功能新陈代谢充裕的時间，将血液均衡和血浆渗透压调整到最好情况，有充足時间使不必要的水份从身体排出来。

第二，健身运动全过程中，假如時间超出1个钟头，就应当喝些盐水，每八杯水中放0.11—0.15克盐，并将温度控制在15—22摄氏。

健身运动时出汗多，汗水中带有许多 正离子成份，这时再喝沒有一切正离子成分的温开水，便起不上补充实际效果。而盐水则能立即补充外流的正离子，避免出现血钠症等不适感反映。

做运动时，最好是随身携带个保温水杯，按占比充好盐水，即便不觉得口干，也最好是每健身运动20分钟就喝一两口，以均衡身体汗水的外流，防止出现脱水给身体产生损害。

第三，运动后要喝电解质饮料，即带有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物的饮品。或是能够按1∶15的占比，在温开水里加些糖食用。水里添加糖，是以便维持一定的血糖浓度，减缓疲惫产生，进而确保运动健身者的身心健康。

实际上有的情况下要想运动健身或是减肥瘦身，重要并不取决于我们做什么运动，而取决于健身运动前后左右的总体的一个调整，尤其是运动后的要立即补充水份，那样既能减肥瘦身又有利于肝脏排毒，真实的保证事倍功半。