哪些运动可以防治颈椎病?

　　健身运动不但能够运动健身、减肥瘦身，还能够预防颈椎病，坚信大伙儿针对颈椎病都很了解，尤其是长坐一族们更为清晰，颈椎病的病发原因有很多，因而日常生活很多人都受之困惑，下边就给大伙儿详细介绍一些能够预防颈椎病的健身运动。

　　“肌肉劳损型”颈椎病在上班族中最普遍

　　据何二兴详细介绍，一般被确诊为颈椎劳损病症的患者，尽管全是主要表现为脖子疼，但具体来讲也是有不一样的种类：

　　第一类归属于颈部肌肉劳损型，病发原因多是因为在生活起居和工作上长坐犯懒，或是长期姿态不善造成的颈部肌肉劳损和焦虑不安。

　　第二类归属于韧带损伤型，是颈部肌腱遭受外力作用牵扯而造成损害，这类状况下病人会觉得颈部某一位置如刀扎般疼痛。

　　第三类归属于腰椎间盘病症，包含腰椎间盘肌肉劳损、脆化或是退行性改变。腰椎间盘等于一个轴体骨节，是由全透明软骨板、纤维环和髓核构成，遍布在脊椎间。假如长期性姿态不善或是遭受外力作用牵扯，纤维环裂开，髓核从裂开处滑脱，被压迫颈椎骨神经，便会得了本病。患腰椎间盘病症的患者一般 觉得疼痛源较为深层次，范畴大，疼痛呈放射形。

　　第四类归属于颈椎肌肉劳损，它是最比较严重的种类，归属于骨骼性病损，情况严重是需要实施手术医治的。

　　以上几类颈椎劳损病症，水平由轻及重，一般 第一类即“肌肉劳损型”的颈椎病肌肉劳损在年青上班族群中更为普遍。这类病人一般假如立即歇息和调节姿态，人体会自主调整和修复，一两天疼痛便会有一定的缓解。但如果是后边三种种类的颈椎疾病，就务必前去医院门诊采用有关的治疗方法。如果不立即采用目的性的治疗措施，不仅会耽误医治，乃至会加剧病况。

　　别随便选择上广为流传的“颈椎操”

　　何二兴说，更是因为如今颈椎病慢慢转变成年青人中的“传染病”，在网上广为流传的各种各样避免颈椎病的“保健操”、“颈椎操”也是五花八门。出自于“从众心理”心理状态，现阶段许多 颈椎病病人，常常不管不顾自身的病况，随便挑选“自主治疗法”——“米字操”不好，就换个枕芯;换枕芯不好，又试一下爬取治疗法;再不好，练习瑜伽……結果，病况越来越严重。

　　“如今互联网比较发达，参差不齐的网络资讯向病人传送了许多 有误的健康教育知识。而许多 病人对颈椎疾病也仅仅一知半解。”何二兴说，“颈部除开支撑点和旋转，并沒有担负别的的健身运动作用，因此人类的颈肌是较为弱不禁风的，尤其是不宜过强锻练和一些强烈性的姿势。因此，在网上一些颈椎操教人猛烈地摇头晃脑来提升协调能力，例如摇头晃脑操，或是太经常地旋转头部，例如360度扭头，或是大幅运动头部，例如米字操，全是十分不适当的。”

　　何二兴非常强调，如今很多人期待根据练习瑜伽来减轻颈椎骨问题，但颈椎病病人练习瑜伽也是需要需注意的，柔和型、迟缓型的姿势确实能够协助释放压力颈肌，但不可以太大幅地拉申颈部，要留意自身的極限所属，一不留神会使原本有损害的颈肌始料不及。

　　建议：运用护栏餐桌等开展平板支撑训练

　　何二兴说，要完全除根颈椎疾病，最先要搞清楚发病原因所属，对症治疗才可以迷晕。如今许多 年青人喜爱在地铁上一直低下头看手机微博文章，或在床上玩Ipad、看电视剧，这种习惯性都非常容易导致颈肌应用过多，造成疼痛。

　　“要预防轻微颈椎疾病，最先要搞好日常保健，比如立即改变长期性电脑前、长期性仰头或躺、半卧躺在床上阅读文章的习惯性。”他说道，此外，病人也应当依据本身的身体素质状况挑选健康保健方法。身体素质极强的、身强力壮的病人能够挑选平板支撑、蛙泳等健身运动来加强颈肌;身体素质较差的病人则能够挑选半平板支撑，即运用护栏、餐桌等物品开展45度至60度的平板支撑训练。

　　何二兴详细介绍，当人的身体处在侧卧情况，颈部需要承担的能量是站起时的几十乃至一百多倍，因此平常多做侧卧健身运动能够锻练颈肌，避免颈椎疾病。