中老年人常做交替运动 提高身心健康
体脑更替：大家一方面开展登山、慢跑、舞蹈、打篮球等精力锻练;另一方面要开展去看书、记诵、创作、下象棋等头脑锻练。那样，能够 提高精力，还可使头脑长盛不衰。
声响更替：规定大家一方面持续开展精力和头脑的活动锻练;另一方面规定大家每日抽一定時间使身体、人的大脑都平静下来，全身肌肉放松，除去人的大脑中一切私心杂念，使竭尽全力获得歇息，有益于调整全身的呼吸系统。
上下更替：在健身运动锻练时，要上下身体做更替健身运动。假如你是左手干活儿，建议你一还有机会就活动一下右手。别看手小，一个拇指在操纵它的大脑皮层所占的地区，基本上是全部人的大脑所占地区的10倍。因而，动手能力对益脑的益处是非常大的。
左右更替：大家因为站立而产生的手脚职责分工，毫无疑问是人类发展趋势江河中的一种发展，但也产生了一些消沉功效。双足的精致姿势功能衰退，操纵双足的大脑皮质专业技能也衰退，人的操控性、协调能力、灵敏性及对外部反映随着减少。因而，除开坚持不懈活动上肢外，也要常常活动一下脚指头。那样，能够 提高人的机警性，降低心脑血管病症的产生。
前后左右更替：往前走动，在人的大脑皮质已产生“思维定势”。要竭尽全力改变这一“思维定势”，每日做些向倒退的姿势。这不但让人的下肢骨节灵便，思维敏捷，还能够预防一些腰腿疼，防止老年人之后下肢姿势不灵便，站不稳。
走跑更替：它是身体挪动方法的融合，也是身体锻炼的一种方式。作法是先走后跑，更替开展。走跑更替若能长期性坚持不懈，可增强抵抗力，提升腰部脚部的能量，对预防中老年人“寒腿”、腰肌劳损、脊腰椎间盘脱出症等，有优良的功效。
吸气更替：一般人平常多选用轻轻地省劲的腹式呼吸，腹式呼吸法仅在运动过量下选用。对于此事，权威专家觉得，胸、腹常常更替吸气，有益于支气管汽体的互换，能够 显著降低呼吸系统疾病的产生，对老年人漫性支气管炎、肺气肿患者尤其有利。
穿鞋子赤足更替：脚底拥有与人体内脏相联络的项目区，赤脚行走时，项目区最先遭受刺激性，随后把数据信号传到有关的人体内脏，也有与人体内脏有关的大脑皮质，充分发挥人体内的融洽功效，做到运动健身的目地。
这类健身法具备简单易行的特性，随时都能够开展。它能使身体各系统生理学功能更替开展锻练，是进一步提高身体健康的一种新的基础理论和对策，是中老年身体锻炼的好方法。
如今，我们掌握到中老年常做更替健身运动是能够 协助提升身体健康的，这类运动方法简便易行，针对身体每个功能的锻练是很非常好的，大伙儿何不能够 在平常日常生活常常开展更替健身运动。
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