如何减轻爬楼梯对膝关节的伤害
爬楼是一项很普遍的运动方式，它能够 协助健身运动者合理耗费发热量，做到提高心脏功能的目地，但是，爬楼也是有它的缺点，那便是会对膝盖骨导致一定的损害，如果不留意得话不良影响是情况严重的，那麼，我们应当怎样缓解爬楼对锻炼者膝盖骨所导致的损害呢？
爬楼有提高心脏功能、耗费发热量等众多优势，但对人体的损害太比较严重，确实因小失大。爬楼归属于负重健身运动，向往上爬时，膝关节压力的净重会一瞬间提升到4倍上下，以一个休重60Kg的人为因素例，走平路时两侧膝关节各载重60Kg，但爬楼时膝关节负重就达到240Kg，等于背了一架电子琴。并且速率越快，膝关节的工作压力就越大。
爬楼时膝关节也要前后左右挪动、侧面扭曲，对半月板等骨节软组织也会导致损坏。建议下列几种人不适合爬楼：孕妇或休重太重的人；有退行性变关节炎的人；有髌骨外翻问题的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40岁以上人体各位置作用渐差的人。
假如务必得爬，也不必太担忧，权威专家明确提出几类建议，能够 降低膝盖骨危害：1.不必提吊物。假如挎着偏重的东西能够 每爬半楼高就休息一下、分批提或戴运动护膝，为骨节出示承受力。2.好上坏下。如果有一边膝关节早已出現问题，上楼梯时好些脚先弄，下楼时则坏脚先下，运用好脚的股四头肌支撑点人体，缓解对坏脚膝盖骨的损坏。假如两脚都是有问题，就扶着护栏，一步一阶，运用手臂的气力降低膝盖骨的工作压力。3.穿厚底靴子。衣着高跟鞋子时重心点会向移位、偏移管理中心，以便不使人体向前扑到，膝盖骨会做补偿性的弯折，因此肌肉、肌腱统统用劲紧绷才可以长期保持，那样对膝盖骨的损害非常大，因此需要爬楼的情况下最好是换一双平跟鞋。
看了上边医生介绍的內容，我们知道怎样才可以缓解爬楼对膝盖骨的损害，在爬楼的情况下大伙儿一定要留意保证以上几个方面，此外，如果不适合爬楼得话，建议挑选别的的运动方式。
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