一个84老人的养生心得
健康养生感受
我今年84岁，自小就留意锻炼，每日坚持不懈做太极拳和保健操，并留意调整心魄、合理膳食，迄今仍聪明智慧、思维敏捷、精力旺盛。
1976年，我忽然得了高血压和心肌梗塞，但因为每日坚持不懈训练“经脉导引养生功”，如今仍身强键康、精力旺盛——
经脉导引养生功 祛病健身
我依据太极拳基本原理，在经脉循行的基本上自编了一套“经脉导引养生功”，实际效果出众，具备舒筋活血、调畅血气、引气归元的功效。此功尤适合完美无瑕锻炼者和活动麻烦的人。因为它不会受到场所、時间的限定，只需座姿就可以，時间1～5分鐘，可依据个人情况而定。经脉导引养生功共分成六步。
第一步：练习前的提前准备，采用正坐式，颈部伸直，目往前侧视，闭口粉刺，舌抵上腭，全身释放压力，观念平静、潇洒，当然吸气，气要匀称。
第二步：以意领气，先由会阴部(在肛门口与生殖器官中间)刚开始上入发际线，沿任脉的关元穴(肚脐眼下3寸处)、神厥(肚脐眼)、膻中穴(两乳头联线当中点)、天突穴(两颈部正中间)、廉泉穴(微抬着头，喉节上边，舌头下)到头上;沿督脉由头上下行到风府穴(颈后枕骨下两筋正中间)、大椎穴(第七颈椎横突下)、至阳穴(第七胸椎棘突下凹痕中)、命门穴(第二椎间盘横突下凹处)到尾椎骨，再上入小肚子。
第三步：由小肚子往左边行到气冲穴(大腿根里侧)、髀关穴(在大腿根部前边，当髂前上棘与髌底两侧端联线上)，沿足阳明胃经直放到内庭穴(足背第二、第三趾间纹首端)，走足心涌泉穴(脚底偏上的凹处)，再从足三阴(小腿肚里侧)从下向上经行阴廉穴(在大腿根部，当气冲穴直下2寸处)到气冲穴，右边循行线路与左边运作方位同样。
第四步：由气冲穴到任脉的曲骨穴(在下腹，当今正中间网上，坐骨结节内缘的圆心处)，经关元穴、气海穴(肚脐眼下1.5寸处)、神厥、中脘穴(肚脐眼上4寸处)、膻中穴到天突穴。
第五步：由天突穴往右边经俞府穴(在胸部，当颈部外缘，前正中心线旁开2寸处)、中府穴(在胸口壁的外上边)到肩井穴(肩膀最高点)、肩髃穴(在肩膀，三角肌上，臂外旋或往前平举时，当肩峰前正下方凹处)、肩髎穴(臂外旋时，当肩峰后正下方凹处)，沿手阳明往下到阳池穴(在腕背部纵纹中，指伸筋腱的尺侧凹处)，再各自下行到拇指、无名指、中拇指、右手无名指、小拇指以后，从手三阴经从下向上到极泉穴(坐落于腋下端点，腋动脉心搏处)，经中府穴、俞府穴到天突穴，再往左边行(与右边运作线路同样)。
第六步：由天突穴往上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督互通，经气到头上，再往下到风府穴，沿督脉直下到尾椎骨，重归会阴部，再上行到丹田(肚脐眼下3寸处)到停止。
现如今，我仍聪明智慧、牙强壮，这关键归功于我每日坚持不懈训练的双眼、耳朵里面、牙保健操，方式 简易、通俗易懂易懂——
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眼、耳、齿保健操
眼睛保健操：于每日早晨起床时，用无名指指肚推拿承泣穴(坐落于脸部，眼瞳直下，当目光与眶外缘中间)36次，使之有酸重感。推拿此穴能改进部分血液循环系统，缓解眼外肌疲惫。可治疗眼睛近视、远视，预防多种多样眼病。除此之外，在生活起居中，应避免用眼过度，近距用眼以一次不超过50分钟为宜，每一个钟头应歇息10分钟;不要在太阳照射下或在黑暗中去看书，不要在平躺着、躺着或行走、搭车时去看书;学习培训或工作中时要常常眨眨眼，觉得眼疲劳时，应闭眼30秒，但不必揉眼睛;留意营养与膳食，不必挑食偏食，多吃一些含有维生素D的食材，如羊肝、牛肝、生鸡蛋、牛乳、蔬菜水果等，不必过多吃甜;留意本人用眼卫生，维持双眼周边清理;常常开展眺望，每天3～4次，每一次最少5～10分钟。
耳朵里面保健操：于每日早晨起床时，用双手掩耳，手指头放在后头部，用无名指压中拇指，轻弹后脑勺风府穴36次，可听见“咚咚咚”的声响，幅度要适度。此方法能通窍聪耳，可治疗耳鸣、头痛、神经衰弱等症。
牙保健操：于每日早晨起床时，叩齿36次，能使牙牢固。
《黄帝内经》觉得，“恬淡虚无”是保健养生的根本所在——
重视调心
日常生活在所难免碰到一些不如意的事，在这类情况下，关键是怎样调整自身的情绪，我一贯选用的方式 是练武术，有时候也在早晨起床时要指肚把握头发，幅度稍大一些，每每做了这种姿势时，苦恼也就化为乌有了。此外，空闲时我经常念书、绘画、练习书法、玩象棋等，可修身养性。
锻练要从年青时刚开始，切忌太过或不如——
型体锻练
一些年轻人对型体锻练不在意，平常里耗费过多，年青时就出現暮气沉沉的主要表现。我自小就留意锻炼，热衷八卦掌，每一次都要升到浑身出汗才行，但不能出汗，出汗则耗气量伤津。
《黄帝内经》载：“春夏养阳，秋冬养阴。”要是顺应自然，依据四季气候问题来健康养生，就能接到事倍功半的实际效果——
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切合四时健康养生
春夏季饮食搭配宜口味淡，多吃翠绿色新鮮当季蔬菜;秋冬季食补最好，可以多吃黑豆、黑芝麻粉、黑豆、淮山药、伏苓等滋补养生食材。
此外，在大小粮配搭有效的基本上，适当多吃些杂粮对人体十分有利。因为我身患糖尿病，因此 常饮玉米面粥或山药粥(以河南焦作产的铁棍山药最好是)。平常服食牛初乳，由于牛初乳可增强免疫力、防止感染、增强抵抗力。
中医学觉得，酒气甘、苦、辛，性热，是一种寒湿有害之品，以侵害胆肝、肠胃、心主导，临床医学最普遍的是“因酒损肝”——
适量饮酒
我认为，适量饮酒有利于身心健康。假如常常嗜酒，又沒有菜式参加均衡，便会迷惑心魄，振荡血气，造成喝醉，致死更甚。我饮酒的标准是适当，过年或过节，亲戚朋友、朋友老师学生共聚物，我能喝上一两杯纯粮酒以来助兴，欢欢喜喜。夏季也会喝些葡萄酒，冬季则以适当的米酒、酒酿主导，既能消除大白天工作中之疲惫，又能养心安神有利于入眠。
中医药学觉得，茶能止渴醒神——
经常喝茶
饮茶就是我很多年来的关键习惯性之一。我还在看诊或讲课的全过程中非常容易出現口干口渴状况，而饮茶毫无疑问是个好方法。中药治疗头痛的名方川芎茶调散就带有茶。当代药理学研究表明，茶带有身体所必不可少的丰富多彩营养元素，能预防多种多样病症，如癌症等。
几十年来，我经常在工作中时泡1杯茶，随时随地食用，既可醒神，又能健康保健，但晚饭后我是非常少饮茶的。对于茶种类，冬季多见绿茶，夏季常喝绿茶叶，秋春则以花草茶主导。