颈椎变直，要该怎样去保养？

颈椎病是临床医学上常见的疾病，过去常见于中老年，近些年有低龄化的趋向；以往是财务会计、老师的职业疾病，如今则是办公室里的多发疾病。颈椎病的临床症状是颈部酸痛板滞伴随上肢的疼痛发麻，可是现代科学研究表明，颈椎病还会继续造成头痛、头昏、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气短气短、四肢无力等病症。治疗颈椎病的方式 有很多，推拿按摩、中医针灸、牵引带、针灸理疗、局封、药品等，也有手术治疗，都能具有非常好的实际效果，可是，假如患者不配合医治，不留意自身维护保养和康复训练，便会推迟病况，并非常容易发作。

一．维护保养

1.用枕适度人生道路的三分之一是躺在床上渡过的，枕芯的高矮硬软对颈椎骨有立即影响，最好的枕芯应该是能支撑点颈椎骨的生理学曲线图，并维持颈椎骨的竖直。枕芯要有延展性，枕头芯以木棉、空心弹力棉棉或谷类皮壳为宜。喜爱平卧的，枕头高度为5公分上下（受力之后的高宽比）；喜爱侧睡的，高宽比为10公分上下。仰卧时，枕芯的外缘最好是垫在锁骨的内缘，不可以使颈部错台。实际上，枕芯的真实姓名应当叫“枕颈”。枕芯不适合，常导致落枕了，反复落枕了通常是颈椎病的前兆，要立即医治；此外要留意的是枕席，枕席以手工刺绣为宜，竹席一则太冰，二则太硬，最好是无需。

2.颈部防寒保暖颈部受严寒刺激性会使肌肉血管痉挛，加剧颈部板滞疼痛。在秋冬季时节，最好是穿高领衫衣服裤子；气温稍热，晚间睡眠质量时要留意避免颈肩膀着凉；酷热时节，室内温度不可以太低。

3.姿态恰当颈椎病的关键发病原因是工作中学习培训的姿态有误，优良的姿态能降低疲劳，防止损害。低下头時间太长，使肌肉劳损，颈椎间盘出現脆化，并出現漫性肌肉劳损，会继发性一系列病症。最好的伏案工作姿态是颈部维持刚正不阿，略微地前伸，不必扭曲、歪斜；上班时间超出1钟头,应当歇息十多分钟，做些颈部运动或推拿；不适合头靠在卧室床或布艺沙发护栏上去看书、看电视剧。

4.防止损害颈部的损害也会引起该病，除开留意姿态之外，乘座迅速的代步工具，碰到急刹，头部勇者大冲关去，会产生“挥鞭样”损害，因而，要留意保护自己，不要在车上犯困，坐坐位时可适度地扭曲人体，侧边往前；体育竞赛时更要防止颈椎骨损害；颈椎病亚急性发病时，颈椎骨要降低活动，特别是在要防止迅速的扭头，必要时要颈托维护。

二．锻练

颈椎骨的锻练应当谨慎，要防止无目地的迅速转动或摆动，尤其是颈椎病急性症状、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们强烈推荐的方式 简便易行，但要做到防病的目地，务必坚持不懈。

1.头保持中立位，屈式至極限，回应到保持中立位；后伸至極限，回应到保持中立位；左旋至極限，回应到保持中立位；右旋至極限，回应到保持中立位；左边屈至極限，回应到保持中立位；右边屈至極限，回应到保持中立位。姿势宜迟缓，稍微用劲。锻练时，有的患者颈部可觉得到声响，假如伴随疼痛，应降低锻练的频次或终止锻练；要是没有疼痛，则能够 再次锻练。

2.头保持中立位，两手十指相叉抱在颈后，头做迟缓的屈式和后伸健身运动，此外，两手用劲抵抗头的健身运动，以锻炼颈椎后面的肌肉能量。