男人运动健身要分年龄制定

       健身运动：周三加一次45分鐘提高精力的锻练。不依靠器材，能用平板支撑、半下蹲等，反复多个，每一组约20次，总数依自身的承受能力而定。

　　周三加一次45分鐘提高精力的锻练。不依靠器材，能用平板支撑、半下蹲等，反复多个，每一组约20次，总数依自身的承受能力而定。

　　5-10分钟的拉伸运动，特别是在要留意活动各骨节和这些便于委缩的肌肉。

　　10-15分鐘的器材训练，器材净重要比30岁时轻一些，净重太交流会危害身心健康，但频次何不多一些。为避免出现意外，最好是不应用杠铃，用健身器材。

　　25-30分钟的心脑血管病锻练，中等水平抗压强度，如跑步、游水、骑单车等。50岁以上的人脉率每分不超过130-140次。

　　锻练每星期一、五开展2次，內容包含：

　　与20岁对比，40岁以上的人肌肉的可锻练性已降低25%，精力慢慢降低，肌肉逐渐委缩，人体刚开始发胖。因而，超出40岁的人挑选体育运动不但应有益于保持稳定的身型，并且能防止普遍的老年病症，如高血压、心血管疾病等。

　　40岁后：病症防患于未然

　　这一年龄层的人仍可开展各种各样锻炼身体。若中断一段時间，则再次开展锻练时要遵照“由浅入深”的标准。医师建议，35岁以上的人锻练前应做心电图。

　　5-10分钟的拉伸运动，关键是背部和大腿肌肉。长坐公司办公室的人更要留意拉伸运动。方式 是：平卧，尽可能将两膝提拉紧致到胸部，坚持不懈30秒钟;平卧，两腿各自平举，尽可能举起，维持30秒钟。

　　20分钟提高精力的锻练，与20岁时对比，试举的净重要轻一些，但做的频次可多一些。

　　锻练仍是星期一、三、五第二天一次，每一次开展5-30分钟的内分泌系统锻练(跑步或游水)，抗压强度不象20岁时那般大。

　　这时段人的身体作用已跨越了巅峰。这时候如忽略身体锻炼，对体力十分关键的摄氧浓度会慢慢降低。这时人体的骨节总会传出一些声响，它是骨关节病的前兆。以便使骨节维持较高的柔韧度，应多做拉伸运动。也要留意内分泌系统的锻练。

　　30岁：由浅入深锻练

　　20分钟的内分泌系统锻练，方式 是跑步、游水、骑单车等，抗压强度为脉率150-170次/分鐘。

　　锻练可星期一、三、五第二天开展一次，每一次大概30分钟提高精力的锻练，方式 是试抓举物，负荷为極限肌张力的60%，一直练到肌肉感觉疲惫才行(大概每一次做10-12次)。如数次训练并不感觉累，能够 增加器材净重10%，务必使关键肌肉群(肌肉、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹部肌肉、腿肌)都获得锻练。

　　这一时间段根据肌肉加强锻练获得的“基本精力”，在锻练停止后也不会消退。心脏根据体力锻练可提升静脉注射量。总而言之，20岁的人能为将来的身心健康贮备“資源”。这一时间段一定要留意坚持锻炼，以维持休重，不然30岁之后再去减肥瘦身就很费劲了。