老年人养生要决：“3个半分钟，3个半小时”

    生物学家常常注重一句话：老人要留意三个30秒，三个三十分钟。三个30秒是一句话，不用一分钱，能够 少死多少人啊！很多人大白天好好地的，大白天没事儿，说昨日去世了。嗯，昨日我都看到他，如何就去世了呢？他晚上醒来尿尿太快，忽然一醒来，啊哟喂，脑缺血灶，姿势性低血压，脑缺血灶转动跌倒，有的头骨摔坏了，有的心脏骤停。

    那麼生物学家如何明确提出这三个30秒呢？由于我们在遥控器心电图检查检测时，发觉好多人大白天心电图检查一切正常，忽然夜里老是心肌缺血，期前收缩。是啥大道理呢？由于，他忽然醒来，一下子血压低了，脑缺血灶心脏停了。三个30秒是：醒来不必立刻醒来，躺在床上躺30秒；坐起來又坐30秒；两腿松驰在床边又等30秒。历经这三个30秒，不用一分钱，脑缺血灶没有了，心脏不但很安全性，降低了许多不必要的卒死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们说完课，有一位退休干部痛哭，哭得十分难过说：“我是两年前晚上尿尿，上了快了一点，猛了一点，头昏，結果第二天中风偏瘫，整整的躺在床上躺了8月，长起褥疮来，孩子也不孝敬了，我早听这堂课，就不会中风偏瘫了。早知‘三个30秒’我哪对于受8月的罪。”

    “三个三十分钟”，一是早上起来健身运动三十分钟：打打太极拳，跑步，但不可以低于三公里，或开展别的健身运动。要因人而异健身运动适当；二是睡午觉三十分钟。它是人人体生物钟需要，中睡午觉上三十分钟，中午工作，活力非常充足，老人也是需要补充睡眠质量，由于晚上睡得早、起得早，下午十分需要歇息；三是夜里6至7时穿行走动三十分钟。老人夜里睡个好觉，可降低心肌梗塞、高血压的患病率。