老年人运动养生有五戒

如今，许多老人都十分青睐根据健身运动来保健养生，可是老人的生理学转变特性，决策了老人在运动健身中对体育运动和运动量应有一定的挑选。

从生理学的角度观察，人来60岁之后，全身各组织、人体器官的功能出現显著的衰落，在其中吸气功能降低更快，另外健身运动人体器官也产生一系列的退行性变转变，如肌萎缩，体液调节减少，速率缓减，骨质增生酥脆等。科学规范地健身运动，防止自主运动损害的产生，不仅能够使老人尽快从健身运动中获益，另外能降低膝关节损伤给老人产生的痛楚。那麼老人怎么才能杜绝膝关节损伤呢？

老人运动养生忌讳

戒负重训练

老人肌肉有一定的委缩，肌肉能量也显著减低；中枢神经系统反映比较慢，融洽能力较差，因而老年人的健身运动宜挑选姿势迟缓温和、肌肉融洽释放压力、全身获得活动的训练，如太极、徒步、跑步等都很适合。

戒屏息用劲

平常我们的胸膜腔内工作压力小于大气压强，这有益于静脉血液流到心脏，而屏息时胸腔内工作压力陡然上升，使血液回心受阻，前负荷降低，因此脑的血液供应也降低，故易产生头昏、眼花，情况严重可产生昏厥；而屏息结束时，血液陡然很多回心，会使前负荷剧增，血压升高，人的大脑血供也猛地提升，易产生脑颅损伤意外。因而老年人运动时一定要留意吸气畅顺和当然，切戒屏息用劲。

戒急功近利

活动过多或变快通常是老人出现意外损害的原因之一。老人因为生理作用减少，对精力负载的适应力较弱，因此在健身运动时需有较长的融入环节。30岁以上的人，年纪每增长10岁，对负载的融入時间约增加40％。因而锻练时要由浅入深，切勿急于求成而使运动量负载过大。

戒头部部位转换

老人灵活性差，均衡工作能力弱，腿力酸软，步履维艰迟缓，身体挪动迟缓。如前仰后合、侧倒旁弯、各种各样滚翻、头低脚高、脚朝上的倒立起来等头部运动的姿势，不适合做，这种姿势会使血液向头部流动性，老人血管壁发硬，弹性又差，一旦承受不了产生血管破裂，便会导致脑出血，重则严重危害性命。应防止滑冰、秋千及各种各样转动姿势。

戒猛烈比赛

一些较为猛烈的运动竞赛对老人不适合，一方面因为老人人体内脏作用降低，精力健身运动缓减，融洽反映能力较差，易产生膝关节损伤。另一方面，猛烈的比赛易使心态太过兴奋，非常容易引起出现意外。