中老年保护关节健康的九九运动法

　　人到四十后各系统的作用都会衰落，特别是在支撑点人之身体的关键骨骼骨节更加显著;轻则造成经络遇阻，说白了“痛则堵塞，细则不疼”;重则易患颈椎骨、椎间盘、膝关节、肩周炎等骨节症状。许多人除积极主动诊疗外，还曾试着多种多样锻练内功心法，然大多数没什么进展。其知原因主要是内功心法不大门风水，或骨筋舒经不可其要引发。小编经10多年的自身锻练及细心揣测，在舒经伸展全身关键骨节层面自练一套内功心法，此谓“舒经骨筋‘九九’法”。即--身体站立，从颈椎运动刚开始，自上而下直到脚裸。此方法简单易行，及时即练，坚持不懈，必有成效。诸位不妨一试。

　　一日：颈椎骨九九健身运动--两脚分离与肩齐，抬头挺胸缩腹，两手各自叉住腰部两边，看着正前方;1头部以颈椎骨为轴，顺、反方向各转动九下2看着正前方，头部向肩下侧晃动各九下3头部向胸口垂下，随后伸出，各九下。此姿势预防颈椎病及头部血供不够。

　　二日：双肩包九九健身运动--左手插腰腹，右臂竖直由大腿内侧顺、反方向各转动(甩后臂)九下，随后换右臂照样做一遍。此姿势预防肩周炎，骨质增生。

　　三日：双肘九九健身运动--左肘微曲，手当然伸开，左手托着腕关节，手臂以肘尖为轴顺、反方向各转动九下，随后换左肘一样做一遍。此姿势预防肘关节炎。

　　四日：双腕九九健身运动--两手分离放置胸口方，手与肩平，双腕释放压力，另外顺、反方向做转动健身运动各九下，姿势好似东北二人转的转手绢。此姿势预防腕关节炎及两手发麻。

　　五日：手臂九九健身运动--手臂竖直上伸.与启同宽，两手当然伸开、手臂在头上另外做顺、反方向转动健身运动各九下。此姿势活动上半身的全部肩胛骨，且对支气管有利。

　　六日：腰部九九健身运动--抬头挺胸缩腹，双腿分开，手臂前举与启平，双手握紧相对性，拳心往下，两拳平行面抵消，放置胸口;上半身用劲往左边后有后晃动各九下。此姿势活动全部腰部及椎间盘。

　　七日：屁股九九健身运动--两手又腰，抬头挺胸缩腹，双腿分开，上半身及脚部姿势力度尽可能小，屁股释放压力，顺、反方向扭曲腰围及腰部成圆弧状，力度尽可能大。此姿势预防腰椎间盘及坐骨神经痛等。

　　八日：双膝九九健身运动--两腿闭拢，低头低下头，两手各自指在双膝上，腿微曲，顺、反方向做弧形健身运动各九下。此姿势预防膝关节炎。

　　九日：双踝九九健身运动--两脚分离与启齐，两手插腰，抬头挺胸缩腹，左腿跟伸出，脚跟点地，以脚跟为轴旋转脚裸，顺.反方向各九下随后换右腿一样做一遍。此姿势预防脚扭伤，维持脚裸的协调能力。

　　该套骨筋保健法早练晚练因人因为一会儿异，择自然环境清爽，无噪杂清幽处为宜。年青一些体质不错者，可每天早中晚各做一次甚至多次。相反，年老体质虚弱应酌情考虑降低运动强度，说白了过犹不及。除此之外，还可依据需要独立健身运动某一或某好多个位置。