男人更年期运动保健的5要5不要

 一要 挑选合适自身的新项目

女性更年期的男士应挑选各骨节、各肌肉都活动的全身新项目，如散散步、跑步、太极、游水、太极拳、健康保健体操运动等，能使头颈部、躯体、上下肢都获得全方位的锻练。不适合做抗压强度过大，速率过快的运动过量，如最后的冲刺、弹跳、闭气、倒立起来、滚翻等。

二要 管理自己的运动强度

运动强度由运动量、時间、相对密度、总数和体育运动的特点组成。运动强度的尺寸及适当是否怎么知道呢?

一般 在锻练后人体觉得一些发热，略微流汗，无疲惫感，觉得轻轻松松、舒适、胃口和睡眠质量都很好，就表明健身运动适当，实际效果优良。假如运动后觉得头晕目眩、胸闷气短、气短、恶心想吐、胃口与睡眠质量不好，有显著的疲惫，则表明健身运动过多。

三要 坚持不懈最重要的就是坚持

健身运动取决于坚持不懈，仅有了解到运动健身的必要性，才可以下决心，摆脱散漫习惯性。不然不仅锻练的成效得而复失，并且会因为人体不可以融入忽然的健身运动，导致出现意外的损害。非常是身心健康不给力、有心脏病的人，更应留意。

四要 留意自身的呼吸方式

健身运动时要用鼻呼吸，要拥抱自然，由于气体经鼻吸进，鼻毛可遮挡尘土， 鼻腔粘膜可调整气体的溫度和环境湿度。另外吸气要当然，由于闭气时胸腔内的压力太大，不利血液流至心脏。

五要 挑选合适自身的新项目女性更年期的男士应挑选各骨节、各肌肉都活动的全身新项目，如散散步、跑步、太极、游水、太极拳、健康保健体操运动等，能使头颈部、躯体、上下肢都获得全方位的锻练。不适合做抗压强度过大，速率过快的运动过量，