运动养生

应用传统式的体育竞赛方法开展锻练，以活动筋骨，调整气场，静下心宁神来途顺经脉，输通血气，和调五脏六腑，做到增强抵抗力，延年益寿的目地，这类养生秘诀称之为运动养生，又称之为传统式运动健身术。松原市中医医院中医推拿科赵东奇

“动不动不确定”是我们中华文化健康养生、运动健身的传统式见解。早在几千年之前，体育竞赛就早已被作为运动健身、预防疾病的关键方式之一而广泛应用。

第一节　运动养生原理、特性和标准

一、运动养生原理

中医学将精、气、神称之为“三宝”，与身体性命密切相关。运动养生则紧抓了这三个阶段，调观念以宁心安神；以意领气，调吸气以练气，以气行促进血循环，周流全身；以气导形，根据型体、骨筋骨节的健身运动，使全身经络通畅，营养成分全部机体。如果是，则形神兼备，百脉顺畅，內外相和，五脏六腑协调，机体做到“阴平阳秘”的情况，进而提高机体身心健康，以维持充沛的活力。

当代科研证实，常常而适当的开展锻炼身体，对机体有以下益处：

1、可推动血液循环系统，改进人的大脑的健康状况，推动大脑神经的新陈代谢，使大脑的功能足以充分运用，进而有利于中枢神经系统的身心健康，有利于维持充沛的情力和平稳的心态。

2、使心脏比较发达，收拢强有力，推动血液循环系统，提高心脏的魅力及肺部吸气作用，改进末梢循环。

3、提升隔肌和腹部肌肉的能量，推动肠胃肠蠕动，避免食材在消化系统中停留，有益于消化。

4、可推动和改进身体内脏器官本身的血液循环系统，有益于内脏器官的生理作用。

5、可提升机体的免疫力功能及内分泌作用，进而使身体的活力更为充沛。

6、提高肌肉骨节的魅力，让人姿势灵便轻便，反映灵巧、快速。

正是如此，勤健身运动，常锻练，已变成众多老百姓运动健身预防疾病的关键对策。

二、运动养生的特性

传统式运动养生的特性，具体来说，大概有三：

（一）以中华民族医药学理论创新运动健身

不管哪一种传统式的內功，全是以中医学的阳阴、五脏六腑、血气、经脉等基础理论为基本，以养精、练气、调神为健身运动的基本关键点，以动形为基本锻练方式，用阳阴理论创新健身运动的虚、实、动、静；用开阖升降机具体指导健身运动的伸屈、仰俯；用整体观表明健身运动中形、神、气、血、表、里的融洽统一。因此 ，运动健身的每一招数，全是与中医基础理论息息相关。

（二）重视意守、调身和动形的协调统一

注重潜意识，吸气和身体健身运动的相互配合，即说白了意守、调身、动形的统一。意守指潜意识潜心；调身指吸气调整；动形指型体健身运动，统一就是指三者中间的协调相互配合，要做到形、神一致，意、气相伴，形、液相感，使型体內外和睦，动、静得当，方能具有健康养生、运动健身的功效。

（三）融导向、太极拳、传统武术、医理为一体

传统式的运动养生法是在我国劳动者聪慧的结晶体。自古以来，大家在健康养生实践活动中小结出很多珍贵的工作经验，使运动养生不断获得丰富和发展趋势，产生了融导向、太极拳、传统武术、医理为一体的具备中华文化特点的养生秘诀。来源于导向太极拳的内功心法加：五禽戏、八段锦等；来源于传统武术的内功心法如：太极、太极剑等。殊不知，不管哪样内功心法，应用到健康养生层面，则都注重调身、意守、动形，全是以通畅血气经脉、活动筋骨、和调五脏六腑为目地。融诸家之长为一体，则是运动养生的一大特性。

三、运动养生的标准

在我国传统式的运动养生法往往能运动健身、看病、延年益寿，是由于它有一套比较系统的基础理论、标准和方式 ，重视和注重机体內外的融洽统一，和睦适当。从其锻练视角看来，具体来说，大要标准有三：

（一）把握运动养生的要点

传统式运动养生的练习要点便是