易筋经十二式健康运动正确做法简介
准备式
准备式人体刚正不阿站起，脚跟外撇，两脚与肩同宽。 全身释放压力，澄心敛神。 双臂当然松驰，紧靠两大腿内侧，下颔微收，双眼半睁半闭。 做三次深吸气。
第一式韦驮献杵
人体刚正不阿，两脚后跟看齐，两脚跟外撇，成小八字型。 双臂往前慢慢抬起，手掌心相对性，与肩同宽。举至肩平屈肘成90度角，立掌，另外呼吸。 然后迟缓双手合十于胸口，另外呼吸假想四肢之气加入心中，围棋定式后静停一分钟。
第二式横担降魔杵
接好式，身体不動，兩臂緩緩降落，並逐漸提出分手。 接好式，人体没动，双臂慢慢降落，并慢慢提出分手。 兩手落入丹田時稍停一会儿，再降落時分向兩側，經大腿根部外側往上成俯掌側平舉，兩腳跟提到。 双手落入丹田时稍停一会儿，再降落时候向两边，经大腿内侧往上成俯掌侧平举，两脚后跟提到。 胳膊降落時要意沉丹田，平舉時氣隨手行入手心。 胳膊降落时要意沉丹田，平举时气顺手行入手心。 吸气当然，心平氣和。 吸气当然，平心静气。 围棋定式後靜停一分鐘。 围棋定式后静停一分钟。
第三式掌托天门
接好式，人体没动，双臂由两边另外慢慢平举，举至正上边时与肩同宽，这时屈肘翻掌，手掌心往上，掌指相对性，手臂成U字样子，并竭尽全力上托，另外竭尽全力提踵，并咬紧牙叩齿，舌抵上颌，咽体液下送丹田。接看两脚后跟外开，双臂慢慢降落至侧平举。 降落时由小拇指到大拇指先后弯折握紧拳头，两脚后跟随着降落，手脚复原。 双臂由平举往上举时呼吸，至托掌时略闭气或当然吸气。围棋定式后约静停30秒。
第四式摘星换斗
接好式，右臂由上经左下侧划弧，落于身后，手掌心往下，并竭尽全力下按。右掌心翻向内下，臂平举，手心往下﹔另外颈部往右边扭曲90度，头顶仰，看着右掌。 转颈时右腿跟提到内转与左腿成丁字步。人体重心点在左腿(左图)。围棋定式后静停约30秒，仿三五次深吸气。 随后左手降落，右手平举，往左边做摘星换斗。
第五式倒拽九牛尾巴
接好式，右手由上经左边至左胯两侧，手心往上，手指头内屈，左手由身后伸至肩高时屈肘，变为虚握紧拳头，上体与左脚成一条斜杠，与路面约成45度。右腿往右边跨一步，另外往右体90度成右弓箭步势，右膝盖骨弯折，膝关节不超过脚跟，外形姿势似用劲拉车状。 吸气当然，潜意识兩手掌心。 吸气当然，潜意识双手心。 随后人体左拐，左腿往前上一步，右手伸到前，左手伸到后，姿势同样，方位反过来。
第六式出爪亮翅
接好式，左腿用劲蹬地，往前上一步，落于左腿里侧，创立正姿态。 双臂均收购于腰部，拳心朝上。随后两拳变掌，另外往前推掌，手心往前，手指尖与肩斋平。往前推掌要重如推山。推掌时意想推开窗秋月，回到时五指微张，渐渐地收向两胁，意想海面潮湿。 返复七次。
第七式九鬼拔马刀
接好式，双臂分离成侧平举，手掌心往上。随后右臂屈肘，左手至头后，腰略弯，头略左摆，无名指中拇指第一骨节捏住左耳朵垂，无名指微提，中拇指微舒张压，并轻轻地往右边伸展。另外左肘弯折，右手背贴背部移位于两肩骨中间，竭尽全力上抬，手指头往上，并向右转体;微曲膝，低下头看右腿背。 然后人体渐渐地恢复正常势，头左转为后看。 围棋定式后约静立30秒。 反向再倣一次。 反向再仿一次。
第八式三盘落地式
接好式，左腳往左边跨一步，兩腳尖外撇。 接好式，左腿往左边跨一步，两脚跟外撇。双臂侧平举，手心往下。然后两腿弯折成骑着马蹲裆势，另外两掌下按，与膝平齐。 随后双臂外旋，双手翻为仰掌，两腿另外慢慢挺直站起，双臂随着渐渐地上抬成侧平举。 下按時呼氣，潜意识兩手心，如按浮木﹔上抬時吸氣，彷彿兩手心放有吊物。 下准时呼吸，潜意识两手心，如按浮木﹔上抬时呼吸，好像两手心放有吊物。 返复做三至五次。 返复做三至五次。
第九式青龍探爪
接好式，左腿收购于右腿里侧，创立正姿态。 右臂屈肘取回于左腰部。 另外左肘微屈，呼吸，上体往左边扭腰转体，左手向体前探爪抓走，并出气传出“嘘”声，这时规定腰腹部释放压力。 左手收购，往左边46度方位做第二次探爪，再取回往左边90度方位做第三次探爪。随后，头推动躯体沿反方向方位旋转一小周，左手随着书一小圆。 双眼随右爪瞭望，如找食状。 每一次探爪均發出“噓”聲。 每一次探爪均传出“嘘”声。 探爪时右臂一伸一缩，人体随着转后随后左手取回腰部，右手以一样姿势往右边探爪(下面的图)。
第十式卧虎觅食
接好式，右臂收购于腹前，右腿往右边跨一步，另外往右体90度，上体趁机前伸，两掌手掌心向右前方下扑，如卧虎觅食。这时两掌落地式，成右弓箭步，翘首环顾(图中)。随后以两手手指头支撑点全身净重，左脚曲膝成90度，左腿抬离路面，脚底朝上﹔双臂一伸一屈，人体左右波动。做三至五次。 然后双手离地，手掌心翻往上，体往左边后转180度，两手掌再翻往下，再做卧虎觅食姿势，唯方位反过来。
第十一式打躬敲鼓
接好式，右腿落地式，站起往右90度，右腿向左腿收越雷池，间距与肩同宽，成下蹲势。双手抬至头右后方，手心轻按耳朵，全身释放压力，中、食、右手无名指稍屈，轻轻地敲击枕骨处，双手更替开展，各敲击七次，此谓”鸣天豉”。 鸣豉后两手抱后脑勺，慢慢往前低头，头垂于裆间至较大水平，膝伸直，如打躬状。 鸣天豉时人体先向右转90度，再往右180度，再向右转90度。 低头低头时喉头紧咬，作微小当然吸气。 重複做三遍。 反复做三遍。