《养性延命录》之“五禽戏” 气功

   虎戏

   当然站式，仰身，双手按地，用劲使躯体耸并相互配合呼吸，当今耸无比后稍停；随后，躯体后缩并呼吸；这般三次(姿势的导向关键在腰部，借改变躯体的重心点来加强肾，另外用吸气导气在此)进而双手先左后右往前挪动，另外两脚向倒退移，以竭力拉申腰围(它是个衔接姿势，打开手脚间距，进一步加腰部承受能力，是进一步加强腰肾的锻练)；然后仰头面朝天，再低下头往前侧视(这儿应当有吸气相互配合，抬着头呼吸顺畅督脉，侧视呼吸顺畅任脉)；最终，如狼似虎走动般以四肢前爬七步，倒退七步(那样能够 借重心点上下转变功效上下肾，假如起手刚开始呼吸，落下来呼吸，功效大。)。

   考核评价以肾支撑点的关键位置，力气血相互功效，根据姿势加强一脏导向，加快血液循环系统。相互配合吸气上下深层次加强。更奇特的是四肢碰地，郁气化掉，抬着头呼吸直通命门穴，侧视直达任脉。

    鹿戏

    按上四肢着地形。呼吸，颈部向右转，双眼向左边后视，当左拐无比后稍停；呼吸，颈部旋转，当转到脸朝地时再呼吸，并再次往右，一如前法。(那样姿势回过头，气在大小腿侧胆经脉一线)这般左拐三次，右拐2次，(上下次不一样，原因取决于平常人用右边，右强左弱)最终回应如起式。随后，抬左脚向后挺伸，(屈膝呼吸，借以腰；挺伸呼吸，借以腿和同方向背部)稍停后学会放下左脚，抬左腿如法挺伸。(屈膝向后挺伸，功效在腰部背一线，归属于膀光经脉遍布，目地取决于引少阳而出，激起膀光之太阳光气。)这般左脚后伸三次，左腿2次。

    考核评价此式目地取决于加强太阳光膀光经脉气。奇特处取决于不但肢势接好，血气情况沒有改变，另外也是中医阴阳互补原理的运用。上式补。肾，本式补膀光。另一个奇特处是引少阳，先开核心区经脉，令导向阳阴足以均衡。

    熊戏

   平卧式，两腿曲膝拱起，两脚离床席，双手抱膝前'颈部用劲往上，使肩臂离去床席(那样姿势腰部肌肉切实，聚气{在胃)；略停，先以左臂侧滚下来床面，当左臂一碰触床席马上复颈部用劲往上，肩离床席；略停后再以左胳膊侧滚下来(鼓腮两肋内，上下各加强肝脾)，复起。这般上下更替各七次。随后站起，两脚着床席成蹲式，双手分按同方向脚旁；然后如熊走动般，抬左腿和右手掌离床席；当左腿、右手掌回落伍即伸出右腿和左手掌。这般上下更替，躯体亦随着上下晃动，(气在两肋内，借以调合肝脾。它是中医学的左病右治，右病左治基本原理运用。)一会儿而止。

   考核评价肝脾调合，胃气足，应了肠胃为后天之本的医验理论。从集聚胃气每人必备，集一身之气贯注两肋内，上下轮替、张驰张弛有度，有行淤阻之效率。

    猿戏

   择一坚固横竿(如单杠、门边框、树叉等)，稍高于本身，站起手指头可碰触高宽比，如猿攀物般以两手抓物横竿，使两肢悬在空中，做引体七次。然后先以左腿背钩住横竿，学会放下双手，头身随着往下倒悬；略停后换右腿如法勾竿倒悬。这般上下更替各七次。

   考核评价除开开腋宽胸以外，对塑造努力无所畏惧的精神气魄，头领血气于精神是很好的方法。从这一姿势能够 清楚地见到硬功夫“骨筋皮和一口气”的原状'也证实了拳谚“转八荒，练飞腾”提高灵敏性的基本原理。

    鸟戏

   当然站式。呼吸时翘起左脚，双臂侧平举，吹拂眼眉，开足马力力气，如鸟展翅欲飞状；呼吸时，左脚下降路面，双臂下降腿侧。然后，跷左腿如法实际操作。这般上下更替各七次(煽动手脚三阳，顺畅手脚三阴。冉冉升起，气在腰部及其肩臂，左右诸阳皆全线贯通结合。落下来时气归会于建里穴两边)，随后坐着。屈左腿，双手抱膝前，拉腿膝近胸；稍停后双手换抱左膝前如法实际操作。这般上下更替亦七次(结合三焦之气，百脉朝肺，与上一姿势互为表里，心里极其开心)。最终，双臂如鸟理翅般伸缩式各七次(摇晃手臂，余汽化开，修复常态化)。

   考核评价三阴三阳和，左右和。表中和。