独特按摩法 老年人如何养生

　　与众不同按摩手法 老人怎么养生 老人怎么养生

　　碰撞脚跟不但简便易行，并且运动强度及运动量都并不大，是特别适合年老体衰者在室内锻炼的一种健身运动。

　　训练方法：坐着桌椅上(高宽比要能令人坐时两脚竖直、悬在空中，座椅反面一定要有硬块能经得住脚跟用劲碰撞)。每日早中晚2次，每一次10--15分鐘。碰撞时两脚不必另外撞，可一先一后，让其有节奏感地传出“嘟咚、嘟咚”的响声，那样较为轻轻松松、轻松。

　　脚面既可当然平举，盲目性地甩，也可把脚指头有意愿舒张压，让脚跟伸出，断气刹性地甩，实际效果后面一种要比前面一种好。甩时要用劲，使小腿肚的肌肉和十个脚指头的趾端都是有波动感为宜。

　　在健身运动时也要留意以下内容：1.甩脚时心身要释放压力，不必有别的潜意识 。2.吃过饭不必甩，甩后有时候嘴会发涩，要多饮水。