老年人的运动养生大法

　　乾隆倡导的“健身运动十法”的养生秘诀非常值得我们学习培训。现将方式 介绍于下，以仅供参考，可整套做，也可挑选做。

　　本方式 简易易做，安全性合理，合适中老年和亚健康状态人锻练。

　　第1式：发常梳 双手十指当然微屈成爪形，从头部前边向后才缓缓的梳头，反复做36次。能预防高血压、头晕目眩，提升智商。

　　第2式：面常浴 双眼轻闭，先将两手掌前后左右搓动24次，接着将两手掌面从鼻旁两边往上推拿到额头，又向两边分离推拿到太阳穴位置，再往下推拿到下颚，反复浴面18次，最终双眼挣开。能预防脸部疮疖，消皱美容护肤。

　　第3式：目常运 双眼挣开，眼球渐渐地向上下、左右、近远各活动18次，再向顺时针方向和反方向方位各旋转18次。能预防眼睛疾病，改善视力。

　　第4式：舌常搅 嘴唇轻闭，先将嘴巴放到牙外边，嘴巴里边，按顺时针方向和反方向方位渐渐地旋转，各做9次。能预防牙周炎，提升语言表达能力，提升唾沫。

　　第5式：鼻常揉 用两手上手指指面放到鼻腔旁的迎香穴上，缓缓的揉按48次。能预防发烧感冒、鼻炎。

　　第6式：耳常弹 口腔微闭，将两手心捂着两边耳道，十个手指头放到后头部，用示手指指面压先在手指指身上，缓缓的滑弹后头部24次，可听见咚咚咚声响。可预防耳病，提高听力。

　　第7式：头常抬 头部由前向后渐渐地伸出，反复做24次。能预防颈椎病、头晕目眩。

　　第8式：津常咽 当口腔中唾沫较多时，要分三次，用潜意识诱发渐渐地咽下到小腹部。能预防口腔炎，协助食材消化。

　　第9：胸常撸 两手掌面在胸部由上而下反复撸胸24次。能预防咳嗽症、心脏病、忧郁症。