锻炼腿脚的八种保健动作

　　“人老腿先老”已变成大家的的共识。因此，老年人运动健身防止衰老抗衰老也需从手腿锻练刚开始。这儿强烈推荐一套锻练手腿的健康保健姿势：

　　1、平卧健身运动趾与踝
　　平卧床边，下肢平举，双足一起做屈趾、伸趾更替健身运动30次，五趾分离出来、闭拢30次，随后屈髋、曲膝、伸曲转动膝关节30次，它是全套健身运动的提前准备姿势。
　　2、座位蹬滚子轴承健身运动
　　把长40公分，直徑10～20公分的园木或石滚子，放到木地板上，人坐着床前，双足蹬在滚子轴承上前后左右翻转100次，能够 做到舒筋活络的目地。
　　3、踮脚走路练屈肌
　　踮脚走路，便是足跟提到彻底用足尖行走，走动百丈，这不仅可锻练屈肌，从经脉角度观察，还有益于顺畅足三阴经。
　　4、足跟行走练伸肌
　　即把足尖翘起，用足跟行走，那样是练小腿外侧的伸肌，行百丈，能够 输通足三阳经。
　　5、侧方位走动练均衡
　　侧方位走动可使前庭功能的均衡作用足以加强，有防止共济失调的功效。先往右边挪动50步，再往左边挪动50步。
　　6、后退走动益循环系统
　　后退有益于静脉血由末梢神经向近心方位流回，更合理地充分发挥双足“第二心脏”的功效，有益于循环系统。此外，后退时，改变了中枢神经操纵健身运动的围棋定式，加强了脑的作用活动，能防因废用而小脑萎缩，每一次后退百丈为宜。
　　7、四肢爬取降血压
　　用四肢爬取50米。爬取时，身体变为水准位，缓解了下肢血管所承担的作用力功效，血管越来越左室松驰，心脏排血的后负荷降低，有益于缓解高血压，这已经为很多实践活动所确认。
　　8、踩足推拿促流回
　　如果有3～5岁的小孩子，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让小孩赤脚踩压你的双足，小孩的足跟指向成年人的足心，做梯步姿势50～100次，对推动血液流回有很大的益处；沒有小孩协助，也可自身推拿。老年人如能每日坚持不懈所述锻练，一定会延迟两腿先衰的来临，也有益于心脑血管五脏六腑的健康保健，您何不试一试。