办公室一族简单有效地瑜伽动作

对于长期性电脑前、欠缺健身运动、紧张焦虑、易出現腰酸背疼等问题，在这里特向大伙儿详细介绍一组“办公室瑜伽”训练法。

　　1、静座呼吸法

　　血压坐着桌椅上，两腿闭拢，一手扶拖拉机在大腿根部上，一手放腹部，收下颚，脊柱挺直。

　　血液腹部释放压力，用鼻部呼吸，并用劲拓展喉和胸部，使气填满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒左右。

　　补充释放压力下颚，呼吸，另外释放压力胸部，腹部逐渐收拢，呼吸持续時间为5秒，汽体需从鼻子里渐渐地呼出，用劲呼尽余气后，维持屏息情况2秒左右。

　　负重反复以上姿势5次。

　　作用：可清除焦虑不安和疲惫，释放压力，在训练时，应将注意力集中在吸气的调节上，呼、吸要匀称，脑中可想像一些例如天上、海洋等平静开阔的界面。

　　2、脊柱晃动法

　　血压挺身挺直，两腿往前屈伸，弯折左腿，将右腿放到左大腿内侧。

　　血液呼吸，将上半身躯体向右转，右臂尽可能取回背部，左手往前伸，尽可能把握住右腿。

　　补充把头转为右侧，双眼视野凝视左胳膊以外，维持一切正常、匀称的吸气，15秒后复原，上下互换改版1次。

　　作用：可清除肩、颈积血，使脊柱更柔韧性，进而避免颈痛和腰痛，但在身体旋转时要留意按颈-胸-腰的次序，有目的地由上而下先后扭曲，并且用颈部提拉紧致脊柱往上挺。

　　3、眼睛保健法

　　血压坐着桌椅上，闭上眼睛，肩释放压力，情绪平稳5分鐘。

　　血液坚起、闭拢两手无名指于鼻正前方，眼睛凝望手指尖10秒钟，当然吸气。

　　补充左手往偏移，眼睛追求左手手指尖，直至看不见右手指尖才行，再渐渐地将眼睛返回反面，反过来右手也一样姿势。

　　负重将坚起的手指头各自向上下两侧挪动，双眼静静地看见手指头，持续10秒钟。

　　足月两手学会放下，人体没动，尽可能凝望头上边，维持10秒钟，随后往下凝望10秒钟，将眼睛向右、下、左、上旋转3次，直往左、下、右、上旋转3次。

　　作用：可塑造平衡力，清除眼疲劳，防止血肿，训练时，应将观念集中化在手指尖上，且在挪动双眼时头会不可以动，凝望时不必眨眼睛。