久坐办公室的白领的健身操

工薪族长期坐着办公室里，时间长了便会造成人体的疼痛，怎样才能减轻这类疼痛呢？那么就需要网编给诸位强烈推荐的，简易好用的公司办公室健美操，不必过多的時间，如果你认真训练，就彻底拿下。

头部运动

这组姿势根据头往不一样方位的健身运动，使头部、颈部肌肉群及其颈椎骨都获得了锻练，进而调整因为长期的座姿头部对颈椎骨所导致的工作压力。

a：两脚分离站起与肩同宽，手臂屈平举，两手挺直放置头顶，昂首挺胸，缩腹沉肩，双臂尽可能向后外展屹。

b：两脚与肩同宽，曲膝，手臂自上而下，两腕关节尽可能内收，低下头含胸，缩腹弓背亿。

c：两脚站起略宽于肩，一腿向内曲膝，另一腿站立，同方向手屈臂平举，手挺直放置一侧耳朵，并轻轻地往下拉引头部，屈伸颈侧肌肉群，重心点在站立腿上役。

d：两腿挺直站起，上边的手伴随着人体的站立，挺直放到头顶，缩腹抬头挺胸，双眼侧视正前方。

e：两脚前后左右站起，前腿曲膝，重心点在两腿正中间，双臂挺直松驰，肩下移，头部往前伸，变长颈部的肌肉臆。

f：下肢没动，头向屈腿的一方旋转，收下颚，另外双臂屈放于腰部，上体随头部旋转。

肩部运动

根据对肩膀肌腱的伸拉，改进肩膀及双臂的血液循环系统，进而减轻肩膀的疲惫。

a：两腿站起略宽于肩，一腿向内屈，另一腿站立，重心点在两腿正中间，双手屈臂平举并放置头后，双手拉住，向屈腿的一侧往下拉手臂，头向下看。

b：两腿挺直站起，手臂挺直平举，双手握紧，昂首挺胸，缩腹站起逸。

c：下肢站起或座姿均可，人体应对正前，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽可能屈伸肄。

腰部健身运动

这组姿势能屈伸腰部的肌肉群，长期性训练，可改进欠佳姿势。......解救高跟鞋子疼痛美体塑身操 a：两脚分离站起与肩同宽，一臂平举，另一臂下伸，人体向侧拉申，手臂尽可能向远伸，昂首挺胸疫。

b：下肢没动，身体恢复站立，手臂屈侧展，手握紧拳头，肌肉紧张，下臂屈伸，肩下尽可能开启，缩腹收臀。

c：两腿闭拢挺直站起，两手分离向后(可枪托杆，也可扶墙)，头和躯体向后屈，昂首挺胸，肩下释放压力亦。

e：下肢没动，两手枪托，头和躯体由后往前屈，低下头弓背。

手指运动

根据此训练，屈伸手指头肌肉群，变长手臂肌腱，减轻手指头部小肌肉的疲惫。此姿势站座姿均可，上半身维持刚正不阿，抬头挺胸缩腹，双臂前伸，一上一下，下臂手腕子上翘，由上边的手握紧，轻轻地向内拉引，随后四个手指头由小拇指到无名指先后从上边的手上外伸来裔。

留意：观念姿势为一拍一动，每一个姿势可做2-4个八拍，上下更替开展训练。全部姿势必须依据本人的健康状况来把握其力度、速率和抗压强度。

运用工作中空隙多锻炼身体，放松身心，能更合理地避免 IT人的职业疾病，还你一个身心健康，健体的人体。

如何姿势是否非常简单啊？那还不赶快试着做一下啊。