降压运动排行榜

高血压病人的运动疗法，并并不一定健身运动都是有降血压的作用，仅有徒步、跑步、骑自行车、游水、慢节奏感的交谊舞和体操运动等有氧运动减肥才有这一作用。下边网编给诸位强烈推荐降血压健身运动排名榜。

跑步 跑步运动强度超过散散步，适用轻疾病人。长期性坚持不懈使血压稳定降低，脉率稳定，消化吸收功能增强，病症缓解。慢跑速度宜慢，時间由少最多，每一次以15～30分钟为宜。

骑自行车 骑自行车是一种能改进心脏功能的体力性锻炼，不但能练肌肉骨节，减肥瘦身，均匀身型，并且能加强心脏，避免高血压，另外具有防止人的大脑脆化，提升中枢神经系统灵巧的功效。每一次30～60分钟为宜，速率适度。

太极 长期性训练太极的老年人，其血压均值显著小于不打太极拳的同年龄老年人。

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健身运动有挑选

高血压病人健身运动前需向医师咨询，在医师的具体指导下挑选适合的体育运动，不必效仿别人。要了解，人会有个别差异，最合适的才算是最好是的。

不适合开展的健身运动 力量型健身运动、迅速慢跑等力量训练，姿势过猛的低下头低头、姿势变化幅度过大及其用劲屏息的活动，会造成血压迅速大幅上升，非常容易出现意外，不可以做。此外，冬泳、扭秧歌等还要尽量减少。

常见问题 高血压患者运动后不必立刻洗热水澡，不然，开水可造成肌肉和皮肤的毛细血管扩张，导致人体内脏的血液很多涌进肌肉与皮肤，进而引起心脏和头部缺血性。恰当的作法是先歇息一会儿，再挑选温开水淋浴，時间要短，在5～10分钟内进行。

运动疗法针对高血压病人来讲，注重健身运动的抗压强度，最重要的就是坚持才可以出实际效果。