中老年人健身要7戒

老人锻练注重七戒，你了解是什么內容吗？

1.戒急功近利

一开始锻练的老年人，何不慢慢提升运动强度，每星期体育锻炼最少3次，每一次不必超出20分钟，之后可逐渐提升锻练频次及其每一次锻炼时间，而且坚持不懈。

2.戒独立锻练

老人非常是身患心脏病的老年人，最好是不必独自一人锻练以保证安全。

3.戒太过运动过量

冲刺，远距离游水，因耗费身体素质过多，一般老年人不适合。跳远，跳高，健美操等新项目，非常容易造成骨质增生已松散的老年人产生骨折。

4.戒刮风下雨

报名参加健身运动老人大多数反映比较慢，刮风下雨可能引起诸多安全事故，非常是高溫，奇寒，刮大风，雨天，降雪等时。

5.戒仅从业一项锻练

如长时间报名参加某种锻练，劲头通常可能大减，何不多挑选几类自身很感兴趣的新项目，既增加锻练兴趣爱好，且对人体更有益处。

6.戒不做热身运动

老年人锻练以前，尽量充分准备活动，如低头曲膝，比较宽松肌肉，做深吸气等。

7.戒穿真皮皮鞋锻练

有的老年人认为锻练运动强度小，就"洒脱"地穿真皮皮鞋锻练，并肩而立不知道老年人脚病原本就多，锻练的时候容易负伤。

老年人健身有注重，因此 把握好运动方法，控制运动强度才可以更强的运动养生。