白领最佳运动方式“扎马步”

如今的许多上班族基本上全是坐着公司办公室，假如哪天忽然想到了健身运动锻练，你了解什么较为合适上班族吗？“扎马步”既简易又易懂的方式 ，随意找个地区就能训练，网编给上班族们讲下如何训练！

其训练方式 是：两腿平行面设立，两脚间隔为三个脚板的长短，脚跟内扣，随后下蹲(到可承担的部位，高些可以)。双手可环绕着胸口，缩紧臀、腹，伸直胸背。另外，应用腹式呼吸法。

初练时，站一两分钟就可以。伴随着训练時间的增加，可慢慢升至5分鐘，每日3次，每一次3组，一组5分鐘，每一组间歇息10-20秒。过一两个礼拜再提升难度系数，如增加下蹲的深层，并增加训练的時间。

下肢肌肉群占身体总肌肉群的50%。根据训练“扎马步”，能够使下肢肌肉获得非常好的锻练，对腰椎间盘的康复治疗也是有輔助医治功效。而选用腹式呼吸法能对内脏器官开展推拿。

因为的姿势因为姿势比较简单，工薪族、驾驶员长坐闲暇扎十多分钟马步，全是非常好的锻练。“扎马步”看起来简易，但想扎得稳、扎得久也并不易，因而新手不必急功近利。

如何？有没有动心啊？上班族们赶快动一动吧！以便身心健康“扎马步”非常值得。