怎么在运动中保护膝盖？

健身运动中最非常容易减肥的便是膝关节，如何确保膝关节没有健身运动中负伤？

膝盖骨是身体健身运动最重要的骨节，跑、跳、蹲等姿势都需要膝盖骨的相互配合才可以进行。在平时健身运动中，膝盖骨也是最非常容易负伤的位置之一。年青时膝盖骨负伤的人，中老年人得关节炎的比例比沒有负伤的人高于数倍。因而，在健身运动中，一定要留意维护膝盖骨。

膝盖骨由股、胫、髌、腓骨组成，结构繁杂。足球队、篮球赛、冲刺及其猛地弹跳都可能会使膝盖骨负伤，普遍的膝关节损伤有四种，第一，前交叉韧带破裂：它是最普遍的腿部比较严重健身运动损害，约过半数是打蓝球抢球时扭到膝关节，有时候会听见响声。这时候，膝盖骨会迅速肿起，膝关节也没法彻底挺直，只有弯折在30度上下，更不可以踏地行走。第二，里侧韧带损伤：假如负伤时，膝关节呈外翻姿态，总会伤到脚部里侧肌腱，伴随疼痛、压疼及积血状况。第三，半月板破裂：常产生在弹跳落地式时，膝关节略微偏内或两侧碰地，疼痛程度轻，能够行走，骨节有时候会轻度发胀，但迅速消退。假如裂开残片很大，残片会卡在骨节正中间而导致膝关节不可以弹出，将膝关节略微扭一下就好了。半月板破裂并不怎么会导致运动障碍，可是蹦跳时，会觉得骨节里侧或两侧疼痛。第四，骨节软骨裂开：假如膝盖骨股骨头及骨的关节面碰撞太厉害，可能导致软骨裂开，也会导致骨节脓肿。

健身运动时恰当的落地式姿态能够防止膝关节损伤，落地式时前脚板先碰地，膝盖骨弯折，人体略微往前倾，尽可能防止膝盖骨侧面前后左右;留意挑选整平、适合的场所健身运动，不要在太硬或凹凸不平的地区健身运动;健身运动前开展10-15分鐘热身运动，活动开全身的骨节。膝盖骨负伤后，不必往返伸屈患处，而应挺直腿，立即冷敷，能够缓解疼痛及发胀。健身运动时，最好用膝盖骨护膝。

除此之外，腿部锻炼对维护膝盖骨也很有协助，直腿抬高便是一个简便易行的方式 ：平在床上，把腿伸起，让大腿根部上的肌肉缩紧、伸直，与床成45度交角，让挺直的腿滞留在空中，再渐渐地学会放下，这般反复50个。

仅有恰当的训练方法，才可以确保膝关节不负伤。