老年人最好别做的运动

早晨老年人都喜爱去室外锻练，殊不知伴随着年纪的增长，一些锻炼身体的话对老年人导致损害，你清楚吗？这些健身运动不宜老人做呢？

下蹲运动。在做下蹲运动时，因为健身运动重心点较低，会使膝盖骨负重过大，进而造成关节痛，并加速骨节软骨的损坏。而长期的强烈高抬腿，也会使老人的血压越来越不稳定。

登山。登山不好维护老人的膝盖骨。由于进山时膝盖骨的负重关键来源于本身的净重;而出山时，除开压力本身休重外，也有人体往下冲的能量，这类冲击性会增加对膝盖骨的损害。

饭后运动。许多老人把“饭后百步走，活到九十九”这句话老话作为运动健身名言，实际上，饭后百步走并不宜任何人。从近现代医药学见解看，用餐非常是吃饱饭时，老人的心脏负载提升，饭后健身运动对内分泌系统有显著的负面信息功效。因而老人应当防止在过饱后2个钟头内开展健身运动锻练。

老人能够做一些缓解的健身运动，例如跑步、太极、韵律操、社交舞等，而身患高血压、心脏病、糖尿病等病症的老人，应需注意运动量和方法。假如在健身运动中出現头昏、胸口痛、面色苍白、盗汗等病症时，应该马上终止健身运动。此外，锻练前最好是开展5-10分钟的热身动作，运动后还要有几分钟的缓解健身运动，建议老人每一次健身时间最好是为30分钟。

老年健康留意掌握時间喝运动量，那样才可以确保身心健康作用，老人锻练方法很重要，不然会得不偿失。