夏季运动要降低强度选对时间

夏季健身时间很重要，下午太阳光照射，一天之中最火的情况下，假如挑选最好的锻炼时间？夏天健身运动留意什么事宜呢？这种让网编来对你说吧！

户外活动最好是设在早晨或黄昏。以游水为例子，中午4点-7点更为适合，每一次游10-30分钟为宜，但夜里10点之后就千万别游水，不然会影响夜里歇息;早晨温度较低，进水前应充分准备，用凉水擦身，避免腿抽筋。室内健身能防止太阳照射，但很多健身会所中央空调开的过大，室内通风不足，因而健身时间最好是控制在1个钟头内。

另外，高溫自然环境下不适合开展高韧性健身运动，英国康涅狄格高校健身运动教练员伯恩茅斯-麦克德莫特表明，夏季身体卡路里消耗很大，假如抗压强度过大，非常容易损害人体，应挑选一些低抗压强度的“轻健身运动”，如散散步、简易的健身操、交谊舞等。“一定要由浅入深，逐渐提升运动量和時间。这能使人体逐渐融入较高的平均气温。”

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大量出汗，常补水保湿

健身运动时流汗可以释放发热量，耗费动能，调整体内温度，但热天时健身运动，出汗特别多，盐份缺失量大，非常容易使体细胞血浆渗透压减少，造成钠新陈代谢失衡，产生肌肉抽筋等状况。

伯恩茅斯强调：“尿颜色变深是脱水的最开始最显著病症。尿里一切正常色调应当像柠檬水，而不应该像苹果汁。”健身运动以前10-15分鐘，要适度饮水，大概控制在450-600ml。健身运动全过程中，每15分鐘最好吃些运动型饮料，但不必一次喝得过多，只是要数次少饮，喝上两口子就可以。运动后更不可以“一次喝个爽快”，不然会造成头痛、呕吐等状况。

夏天健身运动小贴士

以便让大家夏天健身运动更安全性，英国体育运动针灸学会还专业得出了一些夏天健身运动小贴士，遵循这种提醒，你也就能在夏天里轻轻松松享有健身运动的快乐了!

穿浅灰色纯棉衣服裤子。浅灰色衣服裤子可以降低发热量的消化吸收，全棉材质能排热、透气，使你在健身运动时更为舒服。

交叉中止多歇息。健身运动一段時间后就需要慢下来稍加歇息，也要确保充足的睡眠，这对避免中暑十分关键。

不必立刻洗澡。运动后大量出汗，立刻用凉水洗澡，容易感冒，并且导致肌肉紧张，最好是歇息后用温开水冼澡。

别吹中央空调电风扇。健身运动时立即吹中央空调和散热风扇，会影响吸气作用，减少人体抵抗力。

夏天健身运动除开留意健身时间，也有留意健身运动的抗压强度，切勿不必健身运动过多，避免中暑。